Taviika
16.07.2015 20:07
Дневник питания и тренировок за 16.07.2015
Закончились выходные, теперь снова с МЗР)))) конечно же не обошлось
без перебора, и весов под рукой не было ... так что могу себе
только представить что происходило в эти 4 дня, но все равно, они
были прекрасными!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
100
|
52 | 1.8 | 0.9 | 9.1 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе Якобз |
3
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 310 | 147 | 3.3 | 6.7 | 18.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные |
26
|
55.7 | 2.1 | 1.7 | 8.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай рябиновый |
300
|
27.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный |
90
|
214.2 | 10.8 | 14.9 | 8.6 |
| Итого | 816 | 297.5 | 13.8 | 16.7 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, приготовленные, обжаренные в кляре |
130
|
360.1 | 30.6 | 20.1 | 12.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 420 | 34.4 | 20.5 | 22.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
30
|
107.7 | 0.4 | 2.5 | 20.8 |
| Итого | 130 | 121.7 | 1.2 | 2.6 | 23.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
125
|
120 | 4.3 | 1.9 | 23.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 375 | 204.5 | 13.3 | 6.4 | 24.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Смородина черная |
150
|
66 | 1.5 | 0.6 | 11 |
| Итого | 300 | 264.2 | 9.4 | 15.3 | 19.2 |
| Итого за день | 2596 | 1454.9 | 75.5 | 68.2 | 133.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Меленина
16.07.2015 20:58
Taviika
16.07.2015 22:16
Елена
Меленина, 100%))) главное мера)
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Новые рецепты
Вафли для завтрака
198.4
23.6
6.7
9.2
8
Мидии фаршированные голубым сыром
144.5
12.3
9.1
3.3
10
Морковный салат
123.5
1.3
9.2
8.5
12
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
11-06-2024
Дневник питания за 10.06.2024
Расскажу одну из историй. Когда на меня нападает р...