Арина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Арина

17.07.2015 21:00

Дневник питания и тренировок за 17.07.2015

Вроде бы почти все сбалансированно сегодня))))) и рада что по белкам теперь все в порядке)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	17	152.7	0	17	0
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Сыр Маасдам	30	105	7.1	7.8	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	339	402.6	9.5	26.1	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	400	100	2.2	1.4	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	100	164.1	4.8	8	18.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	500	329.1	31.1	10.3	27.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	1665	156.8	19.9	4.6	7.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	100	164.1	4.8	8	18.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Смузи смородина и банан	100	84.2	2.1	1.6	14.6
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	608	536.2	32.6	13.6	69.7
Итого за день	3512	1505.2	95	55.5	148.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Автор Maiko Sato

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Ксюшина кашка геркулесовая

Автор Ксения ККК

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%