3.5.16 (День 13 из 56) Сегодня тренировка в таком режиме - все повторы 6*8*10*12 с последующим умень...

3.5.16 (День 13 из 56)
Сегодня тренировка  в таком режиме - все повторы 6*8*10*12 с последующим уменьшением веса
Жим штанги  с груди стоя
Подъем блина перед собой
Разводка гантелей в наклоне
Подтягивания
ТВБ к груди
ТГБ к  животу
Тяга штанги в наклоне
Подъем ног к перекладине
Вечером - пробежка на улице + кроссфит на радость окружающим - бурпи, скакалки, отжимания, подтягивания и прочее веселье.И все-таки нельзя заменить  одно другим - тренировки должны быть и силовые в зале, и на улице с собственным весом.
А вообще сегодня утром видела девушку, которая ходила по дорожке - время у нее было 56 минут на тот момент. Честь  ей и хвала, конечно, но на улице + 20, солнце, ветра нет,мошкары нет - ходи себе по улице/в парке этот час.... Вот этого не понимаю. Тренажерный зал на свежем воздухе  - вот мечта идиота!
4.5.16 (День 14 из 56).
Сегодня день отдыха. И он мне очень нужен. После вчерашней тренировки болит спина, руки , ноги. Тренировки - это хорошо, но отдых - это тоже замечательно!
5.5.16 (День 15 из 56)
Утренняя тренировка выглядела следующим образом:
Суперсет №1  - 4 подхода по  20 раз
Тяга на прямых ногах  /плие с гантелей
Суперсет  № 2 -  4 подхода по  20 раз
Приседания со штангой надо головой /запрыгивания на ящик
Суперсет № 3 3 подхода по  20 раз
Выпады в Смите  /ягодичный мостик с гантелей
На интервальный бег времени не хватило. Ну, может вечером успею.
Вечером - кросс-фит
Сначала 5 минут скакалки и  Сет номер  один -  выпады назад с гантелями над головой .40 секунд работаем, 20 секунд отдыхаем. 6 кругов. Руки умирали
Второй сет - Меткон на 15 минут: 20 выпадов вперед с одной гантелей над головой, 30 бурпи, 40 складок с медболом. Сделала  2 полных круга ,выпады и 14 складок. Не дотянула до трех полных
Третий сет - Победа.
22 берпи, 43 воздушных приседа,  19 ситапов,  45 прыжков  через скакалку - все за 8 минут. Сделала два полных круга.
Скорость моя меня огорчает очень...

06.05.2016 (День 16 из 56)
Сегодня утром была силовая в стиле Табата  - каждое упражнение делалось в 8 подходов - 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, затем - следующее упражнение
Итак:
Жим гантелей на наклонной скамье
Тяга штанги в наклоне
Тяга ВБ к груди
Тяга ГБ
Пуловер  в кабельной тяге
Гиперэкстензия
Скручивания в кабельной тяге
Боковая динамическая планка 
Ситапы (  без перерывов,  4 минуты)
Вечером запланирован бег, но не уверена - вчера потянула квадрицепс на  кроссфите, есть некоторые ощущения неприятные. Если лучше не  станет, то сегодня вечером отдыхаю, а завтра  еду с сыном к моим родителям.