Гайды по растяжке

я хожу на растяжку и прочие пилатесы.Сесть на шпагат и нормальный мостик -запредельная мечта  Мостики то делаю,но ооочень широкие.А вот на шпагате даже в детстве не сидела   Методику не подскажу,я сама бы точно на одном месте топталась,а надо степ бай степ двигаться вперед. Вот на прошлом занятии теренер сказала важную вещь,я не знала -чтобы сесть на шпагат,нужно растяжку начинать с выпада и тянуться оооочень дооолго.Обычно все сразу растягиваются до максимума и пытаются оставшееся расстояние добить ,а это неправильно,подготовка в выпаде важнее для растяжки.Не знаю понятно ли объясняю,я не сильна в терминологии
И самое главное -систематичность.Я хожу 3 раза в неделю через день. На этой неделе хочу попробовать подряд с понедельника до пятницы походить,не знаю хватит ли сил ..еще и по 2 часа кряду занимаюсь иногда,как расписание позволяет

Ирина Винна написал:
а чтобы все мышцы прокачать

не совсем верно. мышцы тут второстепенны. подвижность суставов и позвонков определяющую роль играет.

Ирина Винна написал:
чтобы во все стороны и любыми частями гнуться можно было, грубо говоря

Очень и очень многое зависит от вашего возраста и исходных данных. С возрастом многие хрящики в нашем теле отвердевают, многие косточки и суставчики стают негнущимися, на позвонках откладываются всякие соли и т.д.. Раскачку нужно делать очень осторожно, без фанатизма, иначе сдуру можно и сломать что нибудь или повредить. Всё и сразу не будет - это достаточно длительный процесс -может пару лет уйти только для придания суставам и позвоночнику изначальной гибкости, которая бывает в молодости. А уже только затем разумно начинать процесс "гнуться во все стороны любыми частями". Особенно осторожно нужно с позвоночником, и шеей - как раз то что у вас на картинке.
Если интересует методика - спринг-эластика вам в помощь.Заниматься без тренера категорически не рекомендую.

rangy написал:
И самое главное -систематичность.Я хожу 3 раза в неделю через день. На этой неделе хочу попробовать подряд с понедельника до пятницы походить,не знаю хватит ли сил ..еще и по 2 часа кряду занимаюсь иногда,как расписание позволяет

С этим я уже решила. Хочу уделять время с пн по пт так же. Именно потому и хочется посвящать себя "правильной" методике, чтобы было развитие, чтобы не топтаться на месте.
Ну и ходить куда-то не хочу. Верую, что можно и самостоятельно дома добиться результатов)

http://www.youtube.com/user/sagayolga
канал, посвященный программе "Гибкое тело"
Заниматься дома, короткие тренировки по 10-25 минут
Я по нему буду с НГ заниматься, выглядит заманчиво. Есть для совсем начинающих.

rangy, Вот на прошлом занятии теренер сказала важную вещь,я не знала -чтобы
сесть на шпагат,нужно растяжку начинать с выпада и тянуться оооочень
дооолго.

У нас была другая метода: на длинном выдохе тянешься вперед и вниз, а на коротком вдохе расслабляешься. Важно количество циклов, начиная от 100 и дальше. Главное.

Ирина Роско написал:
У нас была другая метода: на длинном выдохе тянешься вперед и вниз, а на коротком вдохе расслабляешься. Важно количество циклов, начиная от 100 и дальше. Главное.

спасибо! Попробую!

Ирина Роско, выглядит интересно. Пожалуй, что поизучаю. Спасибо