Евгения
16.03.2017 22:36
Дневник питания и тренировок за 16.03.2017
Дневник публикую по просьбе тренера.
Белков мало потому, что пост.
Для обитателей МЗР может быть интересен, разве что, рейтинг нутриентов на постных продуктах.
Белков мало потому, что пост.
Для обитателей МЗР может быть интересен, разве что, рейтинг нутриентов на постных продуктах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Нори |
5
|
17 | 2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1130 | 331.3 | 11.6 | 14.1 | 37.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с растительным маслом |
100
|
127.4 | 3.6 | 3.3 | 22.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 629 | 348.8 | 10.6 | 7.3 | 61.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной бульон в кубиках |
10
|
17 | 0.7 | 0.9 | 1.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
33
|
85.5 | 2.5 | 1 | 16.5 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 588 | 230.9 | 4.8 | 2.7 | 45.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная+брокколи |
150
|
150.6 | 3.3 | 12.9 | 6.6 |
| Спаржа соевая |
65
|
128.6 | 10.1 | 6.4 | 9.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
130
|
83.2 | 0.5 | 0.2 | 20 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 1292 | 445.7 | 17.8 | 24.4 | 44.3 |
| Итого за день | 3639 | 1358.7 | 44.9 | 49 | 189.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 40 мин
1
1
МилоБука
04.10.2017 10:32
Ого, что-то я пропустила момент когда ты занималась с тренером!
(или память короткая))))
Новые рецепты
Драники с тыквой и картофелнм
170.5
9.2
9.4
12.2
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
191.3
22.2
8.7
7.9
8
Десерт из чиа с фруктами
111.8
3.3
3.7
13.8
0
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Интересные блоги
