Нюта
18.06.2015 10:48
Дневник питания и тренировок за 17.06.2015
говорю же гордиться нечем, но сегодня уже другая ситуация, я даже
не задумывалась сколько лишнего съедаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец венгерский |
120
|
34.8 | 1 | 0.5 | 6.8 |
| Творог 5% жирности |
220
|
319 | 46.2 | 11 | 6.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 535.3 | 71.1 | 14.7 | 25.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
180
|
377.1 | 14.4 | 32.8 | 6.7 |
| Сырники из творога |
200
|
600.4 | 26 | 38.8 | 39.2 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
40
|
162.8 | 3 | 3.8 | 29.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1390 | 1478.8 | 56.5 | 78.9 | 134.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Персик |
255
|
114.8 | 2.3 | 0.3 | 24.2 |
| Пирог с вишнями |
100
|
313.9 | 2.9 | 20.7 | 31 |
| Пирог с вишнями |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 532.7 | 7.4 | 21.8 | 76.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с вишнями |
200
|
627.8 | 5.8 | 41.4 | 62 |
| Селедка "под шубой" |
50
|
104.8 | 4 | 9.1 | 1.9 |
| Чай с молоком или сливками |
200
|
105.8 | 1.8 | 1.6 | 22.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 460 | 861.2 | 12.5 | 52.2 | 91 |
| Итого за день | 4525 | 3407.9 | 147.4 | 167.6 | 328.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
20 |
21 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
Итог |
|
Повторения |
Результаты за день
Энергозатраты: 66.1 ккал
Время: 21 мин
Повторения: 20 раз
1
4
Анна Грекова
18.06.2015 11:30
сырнички-то ого-го! а без черешни и пирога с ягодами и лето не лето
Александра
18.06.2015 11:34
какие у Вас сырники калорийные... 
Rocksa
18.06.2015 11:37
Рацион конечно очень скудный, медленных углеводов нету вообще.
Сплошные сладости... Фрукты и ягоды это конечно хорошо. Но как
дополнение, а не как основная пища)) И пирог лучше на завтрак
съесть, а не перед сном)
А и для чего вы делаете боковые скручивания?
А и для чего вы делаете боковые скручивания?
Нюта
18.06.2015 12:16
не нашла то упражнение которое делала, на пресс упр мне ещё нельзя
2 месяца после родов белая линия еще не сошлась, а на самом деле
крутила 5ти кг обруч и планку по 30 сек 3 раза
