Елена
04.04.2018 21:39
Дневник питания за 04.04.2018
Не нашла у продуктах лидерах чем добирать ПНЖК и МНЖК. Масло
оливковое?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
10
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы клюквенные |
1
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Хлебцы молодцы фитнес Линия витамин плюс |
4
|
58 | 2 | 0 | 11 |
| Творожный Сыр с Сливочный |
50
|
122 | 3 | 11 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 515 | 229 | 6 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
130
|
67 | 0 | 0 | 18 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Стоп аппетит |
10
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 510 | 209 | 5 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
30
|
43 | 5 | 2 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23 | 6 | 0 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный |
100
|
206 | 5 | 0 | 43 |
| Творожный Сыр Сливочный |
50
|
122 | 3 | 11 | 1 |
| Итого | 630 | 525 | 37 | 21 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
350
|
140 | 10 | 3 | 14 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный |
100
|
206 | 5 | 0 | 43 |
| Стоп аппетит |
10
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 460 | 359 | 17 | 4 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Мед Гречишный |
15
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 365 | 51 | 0 | 0 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стоп аппетит |
10
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7 | 3 | 47 |
| Творожный Сыр Сливочный |
50
|
122 | 3 | 11 | 1 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
30
|
181 | 3 | 18 | 0 |
| Итого | 390 | 699 | 21 | 40 | 60 |
| Итого за день | 2870 | 2073 | 87 | 91 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Новые рецепты
Творожный торт
151.2
12
3.7
17.5
0
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Суп со свининой и грибами
49.1
5.2
2.4
1.4
18
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
24-04-2024
Дневник питания за 24.04.2024
За день 2754 ккал... Вообще не знаю что я делаю не...
