Евгения Евгенич

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгения Евгенич

17.11.2015 13:29

Дневник питания и тренировок за 14.11.2015

тренировка была - жесть
+ акваэробика, ноги вообще не ходили, но усталость была приятная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
овощи с чечевицей	100	43.4	2.7	0.3	7.5
Итого	300	134.5	16.4	2	13.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи с чечевицей	200	86.8	5.4	0.6	15
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
чай без сахара	250	0	0	0	0
козинак	15	63	1.9	3.2	7
батончик шелковица миндаль	20	39.7	1.1	2.9	2.6
хлебцы гречневые	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Итого	547	283.7	19.8	7.9	33.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи с чечевицей	200	86.8	5.4	0.6	15
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
хлебцы гречневые	5	15.5	0.6	0.1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Рыбий жир Омега-3 с лимонным вкусом	1	10	0	0	0
витамины Ф	1	0	0	0	0
Q10 коэнзим	1	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Вода	800	0	0	0	0
чай без сахара	250	0	0	0	0
Итого	1758	367.8	25.3	5.9	47.7
Итого за день	2605	786.2	61.5	15.6	94.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аква-аэробика

	1	Итог
Время	55	55

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	26	26	26	104
Вес снаряда	10	10	10	10	1040

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2	2	2	120

Результаты за день

Энергозатраты: 402 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 269 раз

Вес снаряда: 1460 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Автор Marina Marina

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Автор Алла

Спагетти с тушенкой

Автор Натали