Евгения Евгенич

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгения Евгенич

17.11.2015 13:26

Дневник питания и тренировок за 13.11.2015

необходим анализ
публикую для совета свои итоги за неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай без сахара	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
пудинг шоколадный чудо	100	115	2.9	3.1	19
хлебцы гречневые	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Q10 коэнзим	1	0	0	0	0
Рыбий жир Омега-3 с лимонным вкусом	1	10	0	0	0
Итого	484	302.6	29.9	5.7	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи с чечевицей	250	108.5	6.8	0.8	18.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Напиток из тыквы	300	119.1	0.6	0.1	30.9
хлебцы гречневые	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Итого	642	342.3	25.6	2.1	57.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
чай без сахара	300	0	0	0	0
витамины Ф	1	0	0	0	0
Итого	386	57	0.4	0.3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи с чечевицей	200	86.8	5.4	0.6	15
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
хлебцы гречневые	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Напиток из тыквы	200	79.4	0.4	0	20.6
Итого	492	280.9	24	1.9	43.1
Итого за день	2004	982.7	80	10	142.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	45	45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	8	4	2	30
Вес снаряда	5	5	5	5	150

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 30 раз

Вес снаряда: 150 кг

Новые рецепты

Мидии фаршированные голубым сыром

Автор Алла

Спагетти с тушенкой

Автор Натали

Куринный суп с рисом и овощами

Автор Marina Marina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%