Татьяна дочь Павла
21.07.2015 21:35
Дневник питания и тренировок за 21.07.2015
Немного недобор по углеводам,но в целом в коридор уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яйцо перепелиное |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
136
|
72.1 | 3.9 | 3.4 | 5.6 |
| сыр нуар 45% |
14
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 1389 | 354.2 | 18.3 | 18.1 | 29.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
8
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Малина |
203
|
93.4 | 1.6 | 1 | 16.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 425 | 233.4 | 4.4 | 9.9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
267
|
102.8 | 4.3 | 3.2 | 13.6 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикосы |
197
|
86.7 | 1.8 | 0.2 | 17.7 |
| Итого | 543 | 315.1 | 13.9 | 12.9 | 33.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
60
|
76.2 | 10.7 | 2.2 | 3.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 79 | 11.1 | 2.3 | 3.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
74
|
107.3 | 15.5 | 3.7 | 2.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Итого | 194 | 178.1 | 19 | 7.5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 5 | 26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого за день | 2918 | 1151.4 | 65.5 | 50.5 | 102.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
Новые рецепты
Курица в лимонном перце
244.8
22.9
13.7
6.8
6
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Ягодный мусс
63
7.5
0.6
6
0
Лучшие рационы
