Разгрузки и тренировки

На фоне отсутствия заметных моим весам и сантиметру результатов вспомнила о где-то слышанной рекомендации чередовать нагрузки(физические) и разгрузки (в питании), но вот саму систему такого способа сжигать лишнее - не помню. Кажется, рекомендовалось максимальную нагрузку давать через день после разгрузочного дня, но, может, и путаю. Кто-нибудь пользуется этим способом? Верны ли мои воспоминания? Каким должно быть питание в день тренировки? Может есть еще какие-то рекомендации такого рода?