Дневник питания и тренировок за 11.07.2015

- 4 кг - это моя маленькая ПОБЕДА на пути к 65 кг))) Стараюсь придерживаться правильного питания по мере возможности . Мучное не употребляю , стараюсь больше ходить, пить много воды ) Включаю в программу похудения плаванье так как хочу худеть 4 кг в месяц )) Посмотрим через месяц ,что получится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	100	200.6	13.9	14.4	4.1
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	125	543.8	6.4	23.1	78.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1665	1312	39.4	63	147.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	100	357	14.3	33.3	0
Кабачки запеченные по 1-258	100	140	2.7	10	9.7
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Итого	400	640	23.5	44.8	34.7
Итого за день	2065	1938.6	62.9	107.8	182.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Миронюк 11.07.2015 14:36

надеюсь это не все ,и кофе записан как заварка сухая на порцию нужно 2-4 гр.сухого кофе .

Маруся 11.07.2015 14:43

Это весь рацион на день? Надеюсь Вы шутите. Если это только завтрак, то все равно не очень. На мой взгляд можно съесть что нибудь другое полезное и вкусное.

Константин Мазеин 11.07.2015 14:46

Я как то в отпуске смотрел сериал про Кларка Кента 3 суток не спал. Провёл эксперимент пил только кофе без сахара 1 день хотелось есть немного, на 2 сутки голод стал пропадать, на 3 сутки есть не хотелось совсем. продолжать не стал поел и уснул на сутки)
Так что можно делать разгрузочные дни только из кофе, если здоровье позволяет.

Татьяна Фонта 11.07.2015 14:50

Маргарита, у меня ребетёнок один год , не сидит на месте ) по этому что успеваю записать то и есть )) а так я добавила к завтраку вполне здоровые продукты )))

Татьяна Фонта 11.07.2015 14:51

Ирина Миронюк, да это было не все )

Константин Мазеин 11.07.2015 14:59

Я то думал(

Ирина Миронюк 11.07.2015 14:59

все же исправьте кофе если без сахар то это 2,3 калории на чашку .

Stefanya 11.07.2015 15:33

Думаю надо добавить калорийности, а то как то не очень! Испортите себе метаболизм, плохо потом будет. Будете набирать вес даже когда мало едите. Белка добавьте. Сейчас лето, кушайте овощи,фрукты. А вы лишаете организм такого счастья. С улыбкой

Маруся 11.07.2015 19:05

Константин Мазеин, В таком случае это не разгрузочные дни, а нечто другое. Если Вы хотите заняться голоданием, то нужно пить не кофе, а воду, результат будет, но недолгий. Имею опыт в этом.