Ирина Яшина
07.05.2015 23:58
Дневник питания и тренировок за 07.05.2015
Всем привет,будем стройными)! напрыгалась и спешу выложить
рацион, увеличить решила спорт,посмотрим что получиться и смогу
ли.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр домашний |
90
|
136 | 21.2 | 3 | 5.5 |
| яйцо белок |
60
|
26.6 | 6.7 | 0 | 0 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
30
|
11.7 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 180 | 174.3 | 28.9 | 3.1 | 6.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Тыква |
60
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2920 | 132.2 | 2.9 | 0.6 | 25.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
165
|
222.8 | 4.8 | 5.8 | 37.8 |
| Котлета |
80
|
145.3 | 13 | 9.5 | 2.5 |
| Итого | 245 | 368 | 17.8 | 15.3 | 40.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| данон трад. |
170
|
127.5 | 7.8 | 5.6 | 11.4 |
| аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 171 | 127.5 | 7.8 | 5.6 | 11.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты. |
200
|
147.2 | 10.2 | 5.6 | 14 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 248 | 222.6 | 16.3 | 11.1 | 14.3 |
| Итого за день | 3764 | 1024.6 | 73.7 | 35.7 | 99.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354.2 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Салат с куриной грудкой
143.6
10.9
9.2
4.1
8
Куриные котлеты с моцареллой
241.4
20.4
17.3
1.6
0
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
Лучшие рационы
