Блог Татьяна Кандратова

17.04.2015 18:58

Дневник питания и тренировок за 17.04.2015

18:00
SOS! Откровенно уже обожралась сладким! Я конечно еще не занималась сегодня, чуток попозже, но все равно сожгу не больше 300 ккал.
Мотивируйте меня пожалуйста!
Я не знаю откуда у меня такое желание сладкого!!!!!!!!!!!!!!!!!
Сижу теперь, воду пью! Живот болит!

22:00
Вот я и потренировалась и ...троекратное ура!
Я реабилитировалась, да еще и все полосочки зелененькие! Уж такого я никак не ожидала! Все тютелька в тютельку!)
Ужасно конечно, что я столько сладкого ем и совершенно не контролирую свои желания...довожу это до того, что потом заставляю себя интенсивно и яростно тренироваться и практически ненавидеть себя за свою безвольность...
но секундочку!
так ли я безвольна? я смогла бросить курить, стойко выношу нагрузки..а с гастрономическими пристрастиями справиться не могу?
разве так может быть?
надо разобраться в себе и в своих приоритетах...давно пора! Прикреплен дневник питания

Татьяна Кандратова

17.04.2015 15:52

Желатин

Вычитала что если каждый день выпивать разведенные в стакане воды 10г. желатина, то ногти заметно укрепятся, волосы станут быстрее расти...и т.д. Кто-нибудь пробовал? Может быть кто-нибудь восполняет таким образом недостаток белка в рационе?
Вообщем, как вы относитесь к такой идее? С улыбкой

Татьяна Кандратова

16.04.2015 23:45

Дневник питания и тренировок за 16.04.2015

Ну я сегодня прям как с катушек сорвалась, навернула и шоколадочку с утра, и мороженки поела, и закончила банкет я половиной пачки вафелек....жиры в рационе зашкаливают просто...вот это был набег на сладкое просто знатный!:ты Прикреплен дневник питания

Татьяна Кандратова

15.04.2015 22:53

Сегодня я умница!)

Ух ты, а у меня сегодня все зелененькое! Ах!

Какая красота!))
Сегодня гантели не тягала, а сделала растяжку небольшую, походила побродила по городу, и осилила 30 мин кардио на велотренажере - 12 км)))
И до сих пор я все поглощаю яйца в немереных количествах) слава богу только белок))
Вообщем, я сегодня умница-красавица-молодчинка (сама себя не похвалишь, никто не похвалит:ангел С улыбкой

Еще сегодня приложение на моем телефоне порадовало меня очередной датой, а именно тем, что ровно 7 месяцев назад я смогла отказаться от такой вредной привычки, как курение))))
Не курите, девочки, вы же такие красавицы, и будущие (нынешние) мамы! Ах!

Прикреплен дневник питания

Татьяна Кандратова

14.04.2015 22:14

Дневник питания и тренировок за 14.04.2015

Сегодня опять же много ем, по моим меркам С улыбкой

но зато сегодня позанималась на велотренажере, проехала 12 км за полчаса и сожгла 273 ккал, если верить моему боевому коню С улыбкой

еще чуток потягала гантельки. надо на них обратить особое внимание и заниматься с ними чаще))
Скоро буду кушать овощной салат (огурец+помидор+руккола) и съем маааленький оладушек из цв. капусты (около 55-60гр) под фильмец "Вселенная Стивена Хокинга" Подмигиваю

...потому и ем по ночам Широкая улыбка

но вроде не превышаю)
А вы смотрели этот фильм? если да, то как он вам?
И чем вы займетесь вечером?)
И еще девочки, объясните мне, я правильно внесла вес гантелей? я занималась двумя, и вес ОДНОЙ составляет 1,5 кг, то есть я вношу вес двух гантелей, 1,5*2=3, верно? Прикреплен дневник питания

Татьяна Кандратова

14.04.2015 17:29

Всем не вешать нос, гардемарины!))

А вас кто нибудь сдерживает, чтобы не сорваться?) Или же наоборот, хотят постоянно накормить?))
Меня вот по ходу хотят превратить в хрюна)

Татьяна Кандратова

14.04.2015 17:18

Котлеты из цветной капусты

Калорийность - 74.1 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 3 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста цветная (Варка со сливом)	1000 г
Укроп, свежий	2 г
Петрушка	2 г
Яйцо куриное	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	80 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло подсолнечное	17 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Очень вкусные и низкокалорийные овощные котлетки из цветной капусты
КБЖУ на 100гр: 74,1*3,5*3,0*8,3

Состав:
Цветная капуста - 1 кг
Укроп свежий - 2 веточки
Петрушка свежая - 2 веточки
Яйца куриные - 2 шт
Пшеничная мука высш.сорт - 0,5 стакана
Соль - по вкусу
Масло подсолнечное - 1 ст.л. (далее зависит от сковороды)

Приготовление:
1. Цветную капусту разобрать на соцветия, промыть и отварить в подсоленной воде до полуготовности (6-8 мин). Отбросить на дуршлаг, остудить и мелко порубить ножом (или натереть на крупной терке).
2. Сложить нарезанную капусту в миску, добавить яйца, соль и муку. перемешать.
3. Зелень промыть, обсушить, измельчить и смешать с капустной массой.
4. В сковороде разогреть немного растительного масла (1 ст.л.) Брать фарш столовой ложкой и выкладывать на сковороду. Жарить на среднем огне, по 4 мин. с каждой стороны. (Использовать антипригарную сковороду для предотвращения пригорания)

P/S можно добавить в состав вместо 1 кг цветной капусты - Цветную капусту 0,5 кг + брокколи 0,5 кг
PP/S фото не мое, но получаются котлетки именно такими же!) Вкусность вкусная!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.1 кКал	4.4%
	Белки	3.5 г	4.61%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	8.3 г	3.79%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	83.6 г	3.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.2%

b-car

0.7%

В1

6.7%

Холин

13.7%

19.4%

8.7%

6.1%

B12

1.6%

37.7%

6.9%

6.8%

вит.К

14.8%

7.4%

Калий

4.6%

2.7%

3.5%

14.9%

7.4%

12.6%

7.6%

1.3%

11.1%

9.6%

5.5%

2.8%

7.1%

0.2%

1.1%

3.5%

Татьяна Кандратова

13.04.2015 23:29

Дневник питания и тренировок за 13.04.2015

Что то я сегодня слишком много ем...да еще и макароны...хлеб...ух, куда же меня несет!
Завтра, чувствую, будет привес
Надо возвращать в свою жизнь кардио на велотренажере и упражнения
Заскучала

Всем приятного вечера и доброй ночи! С улыбкой

Прикреплен дневник питания

Татьяна Кандратова

10.04.2015 20:35

Дневник питания и тренировок за 10.04.2015

Сегодня день прошел более менее удачно, в плане питания...надеюсь ничего не перехвачу за вечерним кино, кроме уже намеченного вечернего перекуса)
Вот только сижу и сижу дома целыми днями, двигаюсь мало, ничего не делаю...от скуки просто с ума схожу!
Вот этим я недовольна...вроде и диплом писать надо продолжать, а науч.рук. еще и 1 главу не проверил...чувствую себя в подвешенном состоянии.
Хоть чем ближе к лету, тем ближе защита диплома...но мне уже все равно! Надоели холода, нужен воздух и вода! Хорошо