Дневник питания и тренировок за 07.05.2015

Задача)))?!!! вот такой день вышел, я не хотела запланировано было больше еды((( но обед сдвинулся и я не могла его доесть, ну не полезло, (очень запарно на работе было) в 16 часов я есть то же не хотела, ну обед же сдвинулся, и просто всё осталось в контейнерах(( потом реально поесть ни как, поехала, в университет, вся дорога впритык по времени. Инжир, орехи на ходу и под партой)) Домой приехала в 23, голодная как собака, ну похватала то что вечерний перекус))) Вопрос сколько я могла съесть в 23 часа по калориям и пойти спать в 12 ну 12-30? я была готова на многое)) Я понимаю, что нужно есть в течении дня, но я не ограничивала себя специально, и мне объективно часто некогда и негде есть после 16-00, а кушать хочется в 23 сильно(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлопья Myllyn Paras	50	170	6.5	0.9	33.8
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Итого	454	233.9	7.3	6.8	34.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
салат с редькой	50	19.5	0.7	0.1	4.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	205	210.6	26.5	4.1	16.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	650	300	9.3	24.3	11.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	50	128.5	1.6	0.4	29
Вода	600	0	0	0	0
Итого	650	128.5	1.6	0.4	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, телячья	39	120.1	5.1	11	0.1
Навага беломорская (Жарка)	70	50.3	10.9	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	209	184.4	16.6	11.8	3.9
Итого за день	2768	1058.5	61.2	47.6	94.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина_R 08.05.2015 07:32

я часто тоже не ем днём(ну не лезет! или времени нет из-за работы тоже).делаем так.зная за собой такие вот запарки с едой в такие бешеные дни-утром завтрак нормальный(чтоб приблизительно треть положенных калорий сидело уже в желудке),обед-это вы как хотите.(у меня вообще,порой обед только из апельсина получается),а ужин и вечерний перекус-это добор калорий и нутриентов,положенных на этот день.вечерний перекус у меня всегда-творог (200г)и это всегда происходит уже почти в кровати.в конечном счёте не имеет значения-когда мы съели положенную норму еды.главное-это как раз количество поступаемой еды в день..
а вам там в питание надо бы овощей добавить.из интереса в дневник сейчас вбейте 100г пекинской капусты,2 г петрушки,10 г перца сладкого красного и сельдерейки ещё г 50))увидите-как там почти нет калорий и как значительно вырастут нутриенты.следите за волокнами,чтоб хорошо кишечник работал.удачи! С улыбкой