Максим
24.04.2015 22:51
Дневник питания и тренировок за 24.04.2015
Сегодня пробежал 2 км и немного потренировал ноги на тренажере.Так
не в напряг.Ради удовольствия пробежался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
78
|
57.3 | 1.5 | 0.3 | 12.1 |
| Брокколи |
300
|
102 | 8.5 | 1.1 | 19.9 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
125
|
68.8 | 12.5 | 0.1 | 4.4 |
| Котлеты рубленые, запеченные с молочным соусом |
102
|
291 | 16.5 | 21.4 | 8.6 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1111 | 525.3 | 39.1 | 23 | 46.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 390 | 123.3 | 6.7 | 6.1 | 9.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Печень говяжья |
78
|
99.1 | 14 | 2.9 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
100
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
28
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
10
|
9.6 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
64
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
66
|
81.2 | 1.8 | 0.6 | 15.8 |
| Итого | 451 | 256.8 | 19.5 | 4.1 | 33.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
8
|
45.5 | 1.7 | 3.7 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 45.5 | 1.7 | 3.7 | 1.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Морковь квашеная |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
41
|
30.1 | 0.8 | 0.2 | 6.4 |
| Котлеты рубленые, запеченные с молочным соусом |
24
|
68.5 | 3.9 | 5 | 2 |
| Салат из квашенной капусты |
105
|
81.7 | 1.7 | 3.3 | 12.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 568 | 350.6 | 11.7 | 14.9 | 42.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 207.5 | 37.8 | 1.2 | 9.4 |
| Итого за день | 3098 | 1496.1 | 116.2 | 52.9 | 142.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
3000 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
27 |
27 |
1560 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 135 раз
Вес снаряда: 4560 кг
1
