Дневник питания и тренировок за 15.04.2015

Сегодня ровно 1 месяц моего пребывания здесь! Даю полный отчет о достигнутых результатах.
вес= -2,9 кг
талия= -5 см
живот на уровне пупка= -7 см
бедра= -3 см.
Довольно таки не плохо! Я рада! Но, хочу уточнить, наряду со сдержанным питанием - усиленные тренировки 1 час (пол-часа с Джилиан "плоский живот за 6 недель" - ровно две недели ежедневно, кроме воскресенья; потом 5 км на эллиптическом тренажере и 4 подхода по 20 раз пресс на наклонной скамье). Тяжело... было, теперь привыкла. Страшно переходить на второй уровень.
Желания бросить всё, пока нет. Иду к намеченной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	20	71.4	1.7	0.4	15.3
Зеленый чай с лимоном	200	4	0.2	0	0.2
Кекс с изюмом	40	153.6	2.6	7	21.4
Итого	711	296.5	8.9	9.7	44.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Пасха творожная моя	80	143.5	5.4	7.7	13.6
кофе мой	150	29.9	0.2	0	7.2
Итого	530	173.4	5.5	7.7	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	35	108.9	2.4	0.3	24.1
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	34	19.4	0.5	1.4	1.1
Компот вишневый по 2-120	100	57	0.2	0.1	13.8
Кулич пасхальный	12	38.4	0.8	1.7	5.3
Итого	561	343.7	22.6	8.7	44.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Рахат-лукум	30	94.8	0.2	0.2	23.8
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	12	64.2	0.7	3.8	6.9
Итого	452	193.8	1	4.1	39.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
коктейль белковый	300	166.8	17.7	4.5	13.5
Компливит	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Итого	533	231.1	20.2	4.9	25.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	24	53	10.1	1.4	0
Яичница глазунья, по 1-312	54	131.2	7	11.3	0.5
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	200	86	0.9	0	7.1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	16	78.6	4.4	6.8	0
Итого	590	362.3	23	19.5	11.3
Итого за день	3377	1600.6	81.1	54.7	184.4