Подошло время подвести итоги двух недель борьбы с лишним жиром. -5 кг за две недели) В районе пупка замер уменьшился на 7 см. Остальное осталось практически неизменным.

Последние выходные и праздничные дни использую по полной - гоняю на лыжах по 3-4 часа подряд сжигая до 3200 ккал за раз пока погода позволяет.

Расчеты МЗР показывают что должен был сжечь жира и мяса 2 кг за эти семь дней, согласно балансу калорий. Весы кажут -3 кг. Сходимость хорошая. Лишний 1 кг, что показывают весы ни что иное, как потерянная вода.

В последнюю неделю день начинаю с велотренажера. На работу, на обеденный перерыв, и с работы хожу пешком - всего 10 км.
Первые дни мучал себя низкоуглеводной диетой, но осознав, что мозг отказывается работать перешел на сбалансированную. В этом плане сайт очень полезные советы дает.
Немного поднабрал вес за счет воды, но самочувствие стало лучше. Сейчас баланс привожу к дефициту 2100 ккал, т.е. что-бы снижать 300 гр в день, что для 95-100 кг. человека с ростом 185 см вполне нормально, думаю.

Последние два дня вел борьбу, чтобы опуститься таки ниже 100 кг. со 103 кг. Для этого надо было всего ничего сбросить 4 кг. Многочасовые кардио, разнесенные в течение дня и ограничения углеводов позволили достичь цели. Вчера, например, начал день с энергичного похода в бассейн. 30 минут бодрой ходьбы, час плаванья, потом перерыв на несколько часов - забег на лыжах в течение часа, отдых 3 часа и вновь забег на полтора часа. Завершил день ядреной Русской баней.

Понятно, что все эти потерянные 4 кг вода в основном, но отечность излишняя достала уже. Теперь сбавлю обороты, и скорректирую рацион к более сбалансированному, вот только сегодня последний день дам себе нагрузки максимальной. А потом рабочая неделя. Интеллектуальная деятельность никак не совмещается с жесткими урезаниями в рационе, поэтому все питание будет приведено в норму, и будут добавлены сложные углеводы в более достаточном количестве.

После 23 февраля перейду на обычную скорость снижения веса 1-1,5 кг в неделю, что для моего роста вполне приемлемо. Убрать нужно минимум 15 кг.

Вернуться надо к такому виду, как на фото во вложении. Это я полтора года назад. Прикреплен дневник питания