Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

Сегодня все полосочки зеленые. В первые за все время. Вроде бы хорошо.Но как то больше похоже было на обжираловку. Вторая половина дня получилась очень калорийной.Может в обед есть второе, калорийное, а на ужин есть суп?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
чай с сахаром	250	53	0	0	13.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Итого	339	223.5	11.6	6.2	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с сахаром	200	72	0.4	1	15.2
Хлебцы	15	45.8	1.6	0.3	9.3
Итого	215	117.8	2	1.3	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью	350	143.2	5.6	4.9	18.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	390	229.9	8.1	6.6	33.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с сахаром	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Капуста с яблочным уксусом	100	53.5	1.6	2.7	5.5
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Курица, жаренная целиком	180	240.8	15.3	16.7	7.7
Итого	380	318.3	18.3	19.6	16.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Курица, жаренная целиком	200	267.6	17	18.6	8.6
Салат из капусты	100	51	1.6	2.2	7
Итого	640	574.3	39.1	31.5	33.7
Итого за день	2164	1438.6	79.2	65.8	128.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Ростова 20.03.2015 09:43

Как много у вас капусты! Это хорошо. Я вот не люблю ее.

Olenka 20.03.2015 10:22

Наташа Мамочка, я раньше ее столько не ела, а сейчас ,весна наверно, хочется свежих овощей. А капуста самая доступная из них))
Я у мамы подсмотрела, как ее готовить)) Главное нашинковать по тоньше, посолить, добавить щепотку сахара и помять руками. Постоит часок и можно есть)) Попробуйте,очень вкусно))