Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

Рейтинг сегодня низковат, но почти всё зелёненькое и дефицит калорий есть. Двигаемся дальше к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	48	107	8	8	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	44	103	3	0	21
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	9	59	0	6	0
картошка жареная	81	116	1	5	14
Итого	586	390	14	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
чай зелёный	200	0	0	0	0
Яблоки	280	131	1	1	27
творог с зеленью	163	252	28	12	5
Итого	993	384	29	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Сыр российский	28	101	6	8	0
горбуша под овощами	120	272	16	21	3
рис с овощами	200	393	8	6	75
Итого	751	771	31	36	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоки	211	99	0	0	20
Итого	411	99	0	0	20
Итого за день	3291	1645	75	71	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня была моя любимая тренировочка с Бобом на пресс и ноги. Под конец занятия пресс горел, а Боб как будто видел меня и похохатывал. Есть после тренировки совсем не хочется. Завтра у меня бассейн и сауна.

аэробика интенсивная