Майя Кукс
10.06.2020 22:10
хороший день у меня сегодня. Прошла на 1000 шагов больше и колено не болит.
Завтра прибавлю еще немного.
Добавьте к этому хорошее соотношение натрия и калия, зеленые жирные кислоты. В общем, все в норме

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
7
37.3 0.5 2.2 4
Простокваша 3,2% жирности
170
100.3 4.9 5.4 7
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту
40
186.4 2.5 11.6 20.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
30
6 0.4 0 1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные
70
153.3 17.3 8.8 0
Капуста тушеная
70
69.5 1.8 4.1 6.9
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Черешня
115
59.8 1.3 0.5 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
80
19.9 0.7 0.2 2.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
150
268.5 37.1 12.2 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Майя Кукс
09.06.2020 22:19
можно смеяться, но 2 дня переедания сдвинули дкло с мертвой точки. Я набрала 400 грамм, а потом скинула 600, и это число, что мозолило мне глаза не изменяясь ни на грамм уже позади.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Готовый завтрак, хрустящий рис, MALT-O-MEAL
6
20.8 0.4 0.1 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Мусс шоколадный
50
59.9 1.9 1.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов из курицы
300
504.6 45 28.5 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Компот яблочный по 2-118
100
55 0.1 0.1 13.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Персик
123
55.4 1.1 0.1 11.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Арахис
7
38.6 1.8 3.2 0.7
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
35
97.3 2.9 1.9 15.9
Творог 18% жирности
25
59 3.8 4.5 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Колбаса вареная, молочная
50
126 5.9 11.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Майя Кукс
09.06.2020 20:14
ФЛЭШМОБ `МАРАФОНЫ НА КАНИКУЛАХ! идея хорошая, но у меня опять проблемы с коленом, так что я не знаю, какую программу составлять. Опытным путем проверила, что при 6000 шагов еще не болит, а после 8000 болит и еще на следующие 1-2 дня.  Не знаю, что и делать.
В прошлый раз, когда мне не хватало движения мне подсказали хорошие тренировки. За что всем большое спасибо.
Сейчас:
Нужны активные упражнения сидя или еще что-то подобное, чтобы не напрягать ногу и при этом терять калоии. 
Кто-то знает что-то хорошее?
 2 
 26
Майя Кукс
07.06.2020 06:40
3 недели вес стоит на одной цифре. Даже на 100 грамм не колеблется. Решила раскачать качели. 2 дня ела все подряд, набрала 400 г, просто удивительно. Но теперь снова села в зеленую зону. Надеюсь проскочить ту самую заветную цифру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Творожный торт (не печеный)
67
235.2 6.1 11.4 27.4
Простокваша 3,2% жирности
195
115.1 5.7 6.2 8
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
77
194.8 20 12.2 0
Морковь по-корейски
70
78.8 0.8 5.7 6.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Вода
300
0 0 0 0
Шелковица
40
21.2 0.3 0.2 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
66
72.6 14.5 0.4 2.2
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли
140
140 2.9 0.1 30.4
Простокваша 3,2% жирности
33
19.5 1 1.1 1.4
Пастрома, из индейки
30
41.7 4.9 1.9 1
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
03.06.2020 22:36
завтра судный день: взвешивание. Если будет снижение, продолжу как есть, а если нет, буду уменьшать жиры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4
каша овсяная
90
90.6 2.8 2.8 13.1
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Хлеб из цельного зерна
40
100.8 5 1.4 14.7
Колбаса полукопченая, минская
15
43.1 2.6 3.5 0.4
Готовый завтрак, воздушный рис, обогащенный
6
24.1 0.4 0 5.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Хлеб из цельного зерна
40
100.8 5 1.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные
70
163.1 16.5 10.3 0
Капуста припущенная по 1-218
70
25.9 1.2 1.1 2.8
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Персик
125
56.3 1.1 0.1 11.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
40
232.8 7.7 19.9 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Говядина, солонина, Пастрома
105
154.4 22.9 6.1 0.4
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Майя Кукс
02.06.2020 19:24
единственное, чем я довольна сегодня - это натриево - калевый баланс.
Жирных кислот не хватает, клетчатки мало, рейтинг низкий. Я не люблю, когда рейтинг меньше 80%, а уж меньше 70 я уж и не помню, когда был. Единственная радость, что не переела

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
260
5.2 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
54.7 0.6 3.5 5.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
260
5.2 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Готовый завтрак, воздушный рис, обогащенный
6
24.1 0.4 0 5.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
260
5.2 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
40
111.2 3.4 2.2 18.2
Ски
40
54.4 8.4 2 1.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
125
215 30.6 9.4 0
маленький салат
90
45 1.1 2.8 3.4
Говядина, солонина, Пастрома
65
95.6 14.2 3.8 0.2
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
50
309.5 8.6 28.4 4.5
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
01.06.2020 23:40
вот не знаю, хороший был день, или не очень. 
Вроде бы неплохо?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
маленький салат
450
225 5.4 14 17.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Хлеб из цельного зерна, тосты
60
183.6 9.8 2.4 26.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома
100
147 21.8 5.8 0.4
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Морковь по-корейски
30
33.8 0.4 2.5 2.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
40
232.8 7.7 19.9 5.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
54.7 0.6 3.5 5.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли
80
80 1.7 0.1 17.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Майя Кукс
30.05.2020 22:21
дневник заполняла на ощупь. Даже не подозревала, что настолько зависима от очков. Пока я нашла старые, но их не хватает. Завтра закажу новые, но они тоже будут через 2-3 дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
54.7 0.6 3.5 5.5
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
54.7 0.6 3.5 5.5
Простокваша 3,2% жирности
180
106.2 5.2 5.8 7.4
каша овсяная
150
151.1 4.7 4.7 21.8
Семена чиа, сушеные
7
34 1.2 2.2 0.5
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9
Морская капуста (ламинария)
80
19.9 0.7 0.2 2.4
Говядина, солонина, Пастрома
65
95.6 14.2 3.8 0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
22
57.6 4.9 4.2 0.1
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
маленький салат
65
32.5 0.8 2 2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
29.05.2020 22:32
Очки сломались и я печата в слепую. На коммнгтарии не отвечаю, просто не могу прочитать, что написано. Магазины открожтся только послезавтра. Тероеть ненавижу выбирать очки, но придктся.
P..S Сегодня пройдено больше 11 тысяч шагов. Я их не записала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
54.7 0.6 3.5 5.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш, из цельного зерна
20
52.4 2 0.3 10
Омлет натуральный
70
89.6 6.1 6.4 1.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
29 3.4 1.7 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон (Припускание)
60
18.9 0.5 0.1 1.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Желатин пищевой
2
7.1 1.7 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
54.7 0.6 3.5 5.5
каша овсяная
165
166.2 5.1 5.1 23.9
Имбирь, крень сушеный молотый
4
13.4 0.4 0.2 2.3
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
маленький салат
100
50 1.2 3.1 3.8
Помидоры (томаты), вяленые
2
5.2 0.3 0.1 0.9
плов из курицы
150
252.3 22.5 14.3 8.1
Говядина, солонина, Пастрома
20
29.4 4.4 1.2 0.1
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Вино, столовое, красное
55
46.8 0 0 1.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяное печенье для тонкой талии
10
19.8 0.7 0.4 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
29.05.2020 10:07
вчера опять не опубликовала дневник. 
Очень тяжело записывать и публиковать. У меня сломались очки, а сейчас праздник, все закрыто. И ни починить, ни купить новые. Нсли у меня какие-то буквы не на месте, будьте снисходительнее

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
54.7 0.6 3.5 5.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Простокваша 3,2% жирности
180
106.2 5.2 5.8 7.4
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Говядина, солонина, Пастрома
70
102.9 15.3 4.1 0.3
Капуста краснокочанная (Пассерование)
100
24.7 0.8 0.2 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
маленький салат
140
70 1.7 4.3 5.3
Помидоры (томаты), вяленые
5
12.9 0.7 0.1 2.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
90
161.1 22.3 7.3 0
Пастрома, из индейки
20
27.8 3.3 1.2 0.6
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо
90
87.3 4.5 0.9 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы