Саша Мороз
08.09.2017 14:18
Дневник питания и тренировок за 07.09.2017
второй день намного лучше, если не считать того что основная еда
пришлась на ночь! нужно определиться с приемлемым минусом. И купить
витамины, по нутриентам у меня не очень. =) ходить тоже побольше и
как только можно будет начать опять приседать! =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая |
208
|
177.2 | 5.4 | 1.7 | 34.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| кальцемин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
250
|
115 | 2 | 1.3 | 20.8 |
| Итого | 477 | 352.8 | 8 | 3.1 | 69.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
100
|
319.3 | 13.3 | 11.9 | 42.5 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 150 | 342.3 | 13.6 | 12 | 47.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Клубника, сырая |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| перец фаршированый |
350
|
486.5 | 27.7 | 28 | 30.8 |
| Итого | 860 | 624.7 | 31.2 | 28.5 | 60.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты на пару |
50
|
88.1 | 7.9 | 5.9 | 0.9 |
| Итого | 498 | 171.2 | 9.1 | 6.2 | 19.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
230
|
105.8 | 1.8 | 1.2 | 19.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с бананами |
40
|
46.2 | 0.9 | 0.3 | 10.7 |
| творог янино 5% |
250
|
302.5 | 40 | 12.5 | 7.5 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Сметана 20% жирности |
70
|
144.2 | 1.8 | 14 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальцемин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1571 | 771.5 | 47.2 | 28.8 | 77.5 |
| Итого за день | 3556 | 2262.5 | 109.1 | 78.6 | 275.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Новые рецепты
