Дневник питания и тренировок за 03.02.2015

Добрый вечер! Сегодня первый день моего очередного постройнения. Надеюсь, что на этот раз я дойду до заветной цели. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	100	238	18.2	18.4	0
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Итого	200	576	29.2	19.7	70.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	200	102	1	1	19
Итого	200	102	1	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1170	227.6	21.6	5.1	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
CAMPBELL Soup Company, CAMPBELL'S CHUNKY Soups, HEALTHY REQUEST Суп куриный с лапшой	100	49	3.3	1	6.9
Сок абрикосовый	100	55	0.5	0	12.7
Итого	340	260.6	12.2	9.4	29.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	26.4	2	2	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Телятина 1 кат.	100	97	19.7	2	0
Итого	415	536.3	30.4	10.9	78.2
Итого за день	2325	1702.5	94.4	46	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	2	2
Вес снаряда	10	20

Результаты за день

Энергозатраты: 622.5 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 2 раз

Вес снаряда: 20 кг

галюсик 04.02.2015 00:19

Рацион не плохой. Но у Вас совсем нет овощей. А курицу когда забиваете, указываете вид обработки, или Вы сырую записали?

Остапенко Лилия 04.02.2015 01:51

Все новички вместо "яблоки" находят "кремовое яблоко", это другой экзотический фрукт. А так нелохо для начала. Еще воды добавить, молочки для кальция и морской капусты для йода.

Татьяна Стройная 04.02.2015 11:50

галюсик, большое спасибо! С овощами и правда,беда. Курица, конечно, отварная. Значит, надо обработку еще учитывать. Спасибо, буду знать. Мне так странно, что калораж такой большой. Я привыкла сидеть на 900-1170 кк. Поэтому жмусь)))

Татьяна Стройная 04.02.2015 11:53

Остапенко Лилия, Большое спасибо! На счет молочки приняла к сведению. Яблоко обычное попробую найти. С нутриентами пока не разобралась. И откуда их так много надо взять? На счет иогурта - там,говорят, много пустых калорий. Хотя, при каких калориях можно и "пустые" себе позволить.

Остапенко Лилия 04.02.2015 12:11

Чтобы проще было найти продукт в базе пишите не все слово, тогда выбор продуктов будет больше, н-р, "яблок". Если ищете мед, сахар, масло, то после слова "пробел". Продукты, в которых больше всего недостающих Вам элементов ищите в продуктах-лидерах. Слева вверху в "Дневнике питания". Зачем принимать пустые калории, когда можно принимать полезные для тела, кожи,волос вещества.

Татьяна Стройная 04.02.2015 12:42

Остапенко Лилия, спасибо за подсказку. А я правильно поняла, что дневник бесплатно у меня только неделю? А потом, если я хочу, чтобы были расширенные функции, надо оплатить?

Татьяна Стройная 04.02.2015 12:45

Татьяна Скулкова, Спасибо. Буду стараться.

галюсик 04.02.2015 19:34

Татьяна Стройная написал:
чтобы были расширенные функции, надо оплатить?

Не обязательно. Просто нужно общаться, выкладывать дневники, делиться рецептами.

Остапенко Лилия 04.02.2015 20:21

Татьяна Стройная написал:
А я правильно поняла, что дневник бесплатно у меня только неделю?

Ведите регулярно (несколько раз в неделю) переписку и у Вас будет социальная версия (бесплатная), чтобы следить за этим, проверяйте Доступ, он должен быть выше 5.

Татьяна Стройная 04.02.2015 21:52

Татьяна Стройная 04.02.2015 21:54

галюсик, спасибо. Надеюсь, со временем во всем разберусь.

галюсик 04.02.2015 23:00

Татьяна Стройная, Конечно во всем разберетесь. Удачи!