Боже, как же эти белки в рационе дотянуть? И еще так, чтобы и наесться и калорий не перебрать? Какими вы продуктами белки дотягиваете, неужели творог киллограммами едите? А есть кто живой тут, кто творог не любит, но белки добирает? Поделитесь своими рутинными источниками белка, пожалуйста-а-а-а-а.......

Уже семь вечера. Всё еще ем. Недобор 200 по калориям, причем даже до первой отметки не дотягиваю, конкретный недобор жиров.... Пузо набито - даже фисташки не лезут. По ходу перед сном придется есть шоколад ...
И как то надо учиться вливать в себя жидкость. Как ????? Прикреплен дневник питания

А вы знали, что в одном маленьком 200 граммовом гамбургере целых 134 милиграмма нетранзитного (усвояемого) кальция?
Это значит, что сьев всего 7 таких гамбургеров в течении дня, обычная женщина получает 100% дневную норму кальция ! 

Кто знает, может поэтому детей так тянет в фастфуд - организм требует !!! ))))))))

))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Общаемся с диетологом на тему питания поддерживающего опорно-двигательный аппарат. Молодая девченка мне яростно втирает про кальций и витамин Д. Соглашаюсь что виновна. И с невинным видом спрашиваю сколько же кальция в моем озрасте необходимо получать с пищей. Девица с умным видом открывает 5-киллограмовый справочник и торжественно обьявляет цифру. Уже предвкушая сладость мести прошу дать мне рекомендацию по продуктам - сколько же самого-пресамого богатого продукта надо бы мне за день употребить, чтобы этой заветной цифры достичь. Самые - пресамые по показаниям волшебной энциклопедии оказываются сыр и творог. Сходимся во мнении, что про сыр при моей комлекции стоило бы забыть. Считаем с калькулятором мою дневную потребность в твороге. Итоговая цифра - около килограма. Девица старательно делает вид, что все под контролем. Соглашаюсь что при таком раскладе стоило бы может обратить внимание на молоко, Выясняется, что молока бы надо потреблять чуть больше литра в сутки, но по скольку есть конкретный процент усвояемости кальция из молока (и талмуд нам его выдает), то итоговое количество - почти 2,5 литра 2% молока в день. Моя внутренняя стерва ликует. Но мы раненых не бросаем и пленных не берем. С сожалением сообщаю своему юному консультанту, что в таких количествах я в состоянии употреблять только овощи. Девушка светлеет лицом и роется в тексте. Самыми  кальцеобильными из овощных оказываются всякие петрушки.... и наконец  моя собеседница с нескрываемым ликованием доходит до приемлимого продукта. КАПУСТА !!!!!   Конечно, беря во внимание усвояемость кальция и т.п. количество и здесь выходит впечатляющим - почти полтора килограмма в день. Но после предыдущего шока эта цифра ей кажется более чем приемлимой и к тому же время моего визита истекло - если остались вопросы, то она их выслушает в следующий раз.

Чтоже. Небыло у нас следующего раза. Уволилась она от туда. Не понравилось ей у нас видимо -  район русский, восприятие другое, вопросы наглые и вообще !"№;%:?*()