Алиса Савина
22.02.2015 19:43
Дневник питания и тренировок за 22.02.2015
Забыла поменять веса на тренажере после первого силового подхода.
Думаю, что же мне так тяжко, - 12 раз сделать не могу во 2м
подходе)) Который раз убеждаюсь, что женщина, как муравей - может
тащить больше собственного веса, пока не знает об
этом))
А еще сегодня у меня рекорд по нутриентам
п.с. сушняк от креатина бывает?
А еще сегодня у меня рекорд по нутриентам
п.с. сушняк от креатина бывает?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная |
120
|
206 | 19.8 | 9.7 | 9.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 283.2 | 22.9 | 10.5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с мясом |
180
|
327.1 | 21.4 | 15.7 | 24.8 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51 | 3.7 | 3.9 | 0.3 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помело |
80
|
30.4 | 0.6 | 0 | 6.9 |
| Корзиночки (тарталетки) для закусок |
70
|
239.4 | 6.6 | 11.1 | 30.1 |
| Пирожное Корзиночка с фруктами |
70
|
210 | 0.7 | 8.8 | 29.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
115
|
1.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 810 | 946.4 | 38.5 | 45.7 | 94.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Помело |
150
|
57 | 1.1 | 0.1 | 12.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 97.1 | 1.7 | 0.1 | 22.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
90
|
154.6 | 19.5 | 3.6 | 10.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 100 | 187.4 | 20.3 | 4.5 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 325 | 37.8 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Итого за день | 2922 | 1524.4 | 80.5 | 60 | 165.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
20 |
860 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
20 |
860 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12 |
10 |
10 |
384 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
14 |
608 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
540 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
15 |
12 |
12 |
438 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
8 |
336 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
1320 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Результаты за день
Энергозатраты: 516.6 ккал
Время: 140 мин
Повторения: 421 раз
Вес снаряда: 6660 кг
