Светлана
17.03.2015 17:36
Дневник питания и тренировок за 17.03.2015
Давно уже не получалось, так хорошо. Все в норме. А то в последнее
время что-то не ладилось с рационом. И тут еще не идеально, но уже
без конфет и печенья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| багет бутербродный |
35
|
91 | 2.8 | 0.7 | 18.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
47.4 | 3.5 | 3.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1515 | 240.1 | 6.4 | 15.2 | 19.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Треска жареная, по 1-366 |
100
|
123 | 16 | 5.1 | 3.1 |
| мюсли злаки с ягодами |
37
|
136.9 | 1.5 | 3.5 | 25.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| мюсли ореховые |
50
|
189.7 | 3.6 | 5.6 | 25.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 757 | 682.3 | 30.2 | 30.4 | 64.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Сердце куриное (Тушение) |
50
|
74 | 7.3 | 4.8 | 0.4 |
| кальций (витамин) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| мюсли злаки с ягодами |
37
|
136.9 | 1.5 | 3.5 | 25.2 |
| Итого | 691 | 454.6 | 30 | 19.2 | 40.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальций (витамин) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 161 | 244.1 | 22.9 | 5.1 | 26.6 |
| Итого за день | 4124 | 1621.6 | 89.5 | 69.9 | 151.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187.5 ккал
Время: 30 мин
3
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
Лучшие рационы
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Новые рецепты
