Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

30.03.2015 19:48

Дневник питания и тренировок за 30.03.2015

Так захотелось пельменей (не ела с ноября). Съела 150 г. Калорий многовато, но рейтинг подняли очень даже хорошо. Я честно говоря даже не ожидала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
кальций (витамин)	1	0	0	0	0
витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега 3	1	6.6	0	0	0
Итого	1004	248	10.6	6.4	35.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	250	133	2	0.9	27.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Куриный рулет из белого мяса	30	33	5	0.8	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
витаминный комплекс	1	0	0	0	0
лепешка сырная	20	37.4	1.3	0.4	7.5
Итого	1086	298.5	23.6	14.1	19.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик с цельными злаками и шоколадом	24	90.2	1.4	1.7	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Омега 3	1	6.6	0	0	0
витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	680	113.8	1.8	2.8	18.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	150	415.4	20.1	18	46.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	235	655.2	26.3	39.3	51.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
PRO 88 (специализированный пищевой продукт для спортсменов)	30	105.3	23.1	1.9	2.3
Итого	130	158.3	26	4.4	6.3
Итого за день	3385	1590.5	90	66.5	157.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 194.7 ккал

Время: 50 мин

2

Светлана 01.04.2015 00:10

Тамара, Так меня очень удивило насколько рейтинг добавился от пельменей.))) Хотела съесть 100г., а посмотрела не рейтинг и добавила еще 50 )))

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Автор Алла

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор InnaLandina

Гратен Дофинуа из репы

Автор InnaLandina