Дневник питания и тренировок за 11.03.2015

Полоски такие зелененькие, а процент нутриентов такой маленький... Зато две конфетки за день-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
7 злаков Мистраль	20	72	2.3	0.6	15
хлеб с тыквенными зернами	33	74.9	2.9	1.8	11.8
Пшеница пророщенная	10	19.8	0.8	0.1	4.1
Итого	553	305.9	10.9	6.9	49.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
тыквенные семена	5	26.9	1.2	2.3	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	138	271.4	6.8	19.6	15.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
хлеб из ржаного зерна Рема	62	109.7	3.1	0.6	19.8
Творог зерненый Сыр Домашний	200	200	28	8	4
Итого	762	309.7	31.1	8.6	23.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
САЛАТ КАПУСТА ПО-БЕЛОРУССКИ	40	38.4	0.6	3.2	1.8
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	14	50.3	0.2	1.1	9.7
Итого	544	395.5	17	17.1	43.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	460	106.8	1.4	0.8	22.1
Итого за день	2457	1389	67.3	53	155.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

хождение по лестнице вверх

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 291.8 ккал

Время: 50 мин

Анастасия 11.03.2015 17:14

конфеты в рационе не нашла. рейтинг вообще совсем маленький, я такого не видела еще, а у вас все продукты с нутриентным составом идут? овощей то нет совсем в рационе