01.02.2015 23:27

Дневник питания и тренировок за 01.02.2015

День совсем не такой, каким должен был быть - составила очень хороший рацион, по факту ела не то, и не в то время, как делаю обычно. Очень жалко, что пока не получается, чтобы все дни недели были правильными с точки зрения ПП. Но зато есть с чем бороться! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Вода	180	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Цикорий растворимый	2	5.8	0.1	0	1.4
Печенье	17	70.9	1.3	2	12.7
Итого	660	353.6	14.7	11.9	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.3	13.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Итого	554	304.2	13.2	13.8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Цикорий растворимый	5	14.4	0.2	0	3.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	807	380.7	28.3	14.2	33.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на молоке с сахаром и солью	80	79.5	2.7	1.7	13.4
Печенье	34	141.8	2.6	4	25.5
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Итого	314	221.3	5.3	5.7	38.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	416	119.4	8.8	3.1	16.1
Итого за день	2951	1379.2	70.3	48.7	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рыбка Ванда 01.02.2015 23:49

Екатерина, может выложите свой хороший рацион, если не жалко, чтобы стащить, если понравится. Сейчас учусь планировать, но времени много уходит, муж ругается, что сижу за компом бесконечно.

Екатерина Лесникова 01.02.2015 23:59

Рыбка Ванда, Хороший рацион - это ведь с моей точки зрения! Сегодняшний рацион перенесла назавтра и Вы его увидите завтра. Там довольно высокий рейтинг нутриентов, две зелененькие дорожки (белки и жиры) и при этом неплохой дефицит калорий. Для меня это хорошо. Может быть и Вам там что-то понравится. Но я не претендую на истину в первой инстанции! С улыбкой