Дневник питания и тренировок за 06.07.2015

Лето, лето...Овощи, фрукты - возможности почти неограниченные Широкая улыбка

Планируй, готовь - и будет тебе счастье в лице приличного рейтинга нутриентов Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Пшеничные зародыши, сырые	10	36	2.3	1	3.9
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Итого	881	339.5	11.7	7.5	55.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Черешня	215	111.8	2.4	0.9	22.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1305	336.1	13.1	7.2	50.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка кабачковая с куриной грудкой	100	81.7	8.3	4	3.9
Ленивые голубцы (28.04.15)	60	54.7	5.1	2	4.3
Гречка рассыпчатая без соли и масла	50	54.1	2.2	0.6	10
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	465	346.3	17.7	18.5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная печень, запеченная с кабачками и яблоками	100	61.3	7.1	1.6	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Итого	639	250.1	15.5	17.9	6.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с вишней	140	237.6	14	6.4	30
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	390	237.6	14	6.4	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3880	1590.6	78	59.6	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	40	0	40

Результаты за день

Энергозатраты: 289.3 ккал

Время: 40 мин

Галина 07.07.2015 11:07

С планированием как-то не очень. Стоит спланировать одно, как обстоятельства предлагают совсем другое. С вечера планировала гречку, а муж привез молодой картошки. Я ему про гречку, а он просит приготовить картошку, т.к. приедут дети, а они ее любят и уже давно ждут! И так довольно часто!

Екатерина Лесникова 07.07.2015 11:24

Галина, так, наверное, у всех бывает! У меня тоже! Корректирую, но чаще оставляю на следующий день и закладываю в рацион. У меня бывают другие "нелюбимые" ситуации - незапланированные поездки, и при этом нет плана рациона. Конечно, стараюсь есть здоровую пищу, но бывают и отступления, когда нет выхода. Но я не переживаю очень, это бывают разовые ситуации и я их рассматриваю, как встряску для организма. Пока он с этим справляется! Широкая улыбка