Viking_72
13.04.2020 00:09
Дневник питания за 05.04.2020
День второй! В целом неплохо, хотя есть недобор по некоторым
нутриентам...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша рисовая рассыпчатая без соли и масла |
134
|
150.8 | 3.2 | 0.4 | 33.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 816 | 376 | 18 | 11 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творожник. |
38
|
100.8 | 5.6 | 5.4 | 7.2 |
| Итого | 508 | 145 | 5 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
315
|
210.1 | 26.8 | 6 | 13.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Лобио |
134
|
82.7 | 4.8 | 0.4 | 14.9 |
| Горбуша (Жарка) |
93
|
118.9 | 17.7 | 5.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
24
|
130.1 | 1.8 | 8.1 | 12.3 |
| Итого | 1054 | 610 | 53 | 20 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
24
|
130.1 | 1.8 | 8.1 | 12.3 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 489 | 154 | 1 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат крабовый |
100
|
59.4 | 5.7 | 2.2 | 4.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
164
|
158.8 | 34.4 | 2.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
24
|
130.1 | 1.8 | 8.1 | 12.3 |
| Итого | 806 | 605 | 45 | 32 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 465 | 24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4138 | 1916 | 124 | 78 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Интересные блоги
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
Новые рецепты
