Эльвира Батракова
03.01.2015 19:31
Дневник питания и тренировок за 03.01.2015
Второй день. Учусь. Прокомментируйте, пожалуйста, интересны ваши
советы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли |
30
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 457 | 237.6 | 4.3 | 5.2 | 43.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
400
|
166.4 | 4.4 | 8.4 | 19.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Итого | 630 | 780.4 | 36.8 | 31.8 | 87.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 400 | 458 | 45.8 | 23.8 | 12.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы "хлебцы молодцы" |
30
|
87 | 3 | 0.7 | 17.1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
30
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 171 | 6.6 | 1.6 | 32.7 |
| Итого за день | 2047 | 1646.1 | 93.5 | 62.4 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Дистанция |
10000 |
10000 |
Расход калорий |
150 |
150 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
100 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
100 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
5 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 155.7 ккал
Время: 25 мин
Расход калорий: 150 ккал
Повторения: 50 раз
Дистанция: 10000 м
Вес снаряда: 250 кг
1
Новые рецепты
Мойва под маринадом
143.4
7.5
10.6
4.3
11
Запечённый картофель с сыром и сметаной
107.4
3.6
3.6
14.8
10
Запеканка творожная со стевией
205.1
20.3
6.1
16.8
7
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
Лучшие рационы
