Ольга Райская
13.12.2014 23:44
Дневник питания и тренировок за 13.12.2014
Никак мне не сбалансировать БЖУ, то одно перешкалю, то
другое))Ничего, методом проб и ошибок вперед к нужному результату,
чаще всего перешкаливают жиры и еще ни разу я не добрала углеводы.
Как-то мне кажется, что 137 это многовато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
215
|
120 | 3.2 | 4.9 | 14 |
| омлет |
190
|
239.4 | 14.8 | 17.5 | 5.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 359.4 | 18 | 22.4 | 19.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ягодный смузи |
300
|
165.6 | 5.7 | 3.9 | 26.4 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
77 | 15.2 | 1.3 | 0 |
| Итого | 650 | 242.6 | 20.9 | 5.2 | 26.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
180
|
277.2 | 54.7 | 4.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 570 | 311.4 | 55.4 | 5 | 6.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вино десертное сладкое 18,9% об. |
250
|
400 | 0.5 | 0 | 34.2 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Итого | 825 | 483.4 | 1.4 | 4.1 | 44 |
| Итого за день | 2750 | 1408.3 | 96.2 | 36.9 | 100.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
