Масленица шагает по стране,заглянула и ко мне) Сегодня в меню вкуснейшие ПП-оладушки. Рецепт прост:
Вода 30 г
Отруби пшеничные (2 ч.л.) 10 г
Яйцо куриное 1 шт.(50 г)
Пшеничная мука, цельнозерновая, обойная 30 г(примерно 2 ст.л)
Кефир 1% или молоко 50 г.
Сах.зам можете добавить, но я не добавляла, так как полила их соусом из кефира и клубники.
Взбиваете яйцо с водой,добавляете кефир,немного взбиваете. Вводите постепенно смесь из муки и отрубей(можно просто муки). Выпекаем на антипригарной сковороде без масла. Поливаем чем хотим и наслаждаемся) Омномном.
На все блинчики всего 200 ккал б-12.7 ж-7 у-21.5, т.е. на один всего 20ккал

Делитесь рецептами

Все хотят на "50 оттенков серого", а я на "Губку Боба в 3D"

Для теста
1 яйцо 
2 белка
40 грамм овсяной муки
40 грамм ржаной муки
Немного соды 
Сахарозаменитель
Вода и немного молока
Для начинки творог смешиваем с сахарозаменителем.

Приготовление:
Смешать белки с сахарозаменителем, добавить желток и остальные ингредиенты. Выпекать блины. 
автор: Людочка Сидоркина

Поделитесь рецептами из рассыпчатых пшеничных или ржаных отрубей. Правильными,конечно)

простота

Диетическое воздушное суфле
Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр ~4.96*0.1*3.87*38.49

Состав:
250 мл обезжиренного молока ( воды ) 
10-12 г желатина 
стевиозид по вкусу
Ваниль или 1 стручок ванили

Приготовление:
В сотейнике смешать молоко и желатин, оставить на 3-10 минут для набухания желатина (по инструкции).
Добавить содержимое стручка ванили или жидкую ваниль, перемешать и поставить в сотейнике на огонь. 
Помешивая, нагревать до полного растворения желатина, НО - до кипения не доводить.(2-3 мин) 
Убрать с огня , добавить стевиозид, перемешать и полностью остудить.(можно поставить в морозилку на 2-3 мин )
Не взбивать горячим, не получиться!
Когда смесь остынет и желатин начнет схватываться ,перелить в миску для взбивания взбивать до пиков на высокой скорости (в зависимости от мощности миксера это может занять от 5 до 20 минут).
Форму застелить пищевой пленкой, выложить взбившуюся массу в форму, сверху также накрыть пленкой и убрать в холодильник до полного застывания.
После застывания нарезать суфле на порции острым ножом.

Знаю, много людей урезают калорийность до 1200,1000,даже 800 ккал. Сама такая была, прошла через это. Вроде наедаются,худеют,довольны.НО! Организм страдает! Вы губите,губите себя!!! Вы немного похудеете,а потом организм поймет, что ему не выгодно это и начнет запасать, ведь он не знает,что вам нужно похудеть,он думает, что начались трудные времена и самое время запастись жирком.Вы получите обратный эффект. Потом он начнет уничтожать ваши мышцы,понизит температуру тела,давление,ведь это сильные энергозатраты. В итоге вы будете есть еще меньше  и еще, пока не сдохните!! Да!! Именно это часто случается.Остановитесь! Организм должен получать столько,сколько ему нужно. Ни больше, ни меньше и он поймет, что нет смысла запасать,он начнет отдавать лишнее. Правильно,сбалансировано питайтесь,добавьте тренировки, подкачайте мышцы,они увеличивают энергозатраты,а значит вы сможете есть даже больше,но выглядеть красиво,а не скелет обросший жиром. Счастье-во взаимопонимании со своим организмом, не мучайте его. Те, кто боится поднимать калорийность, потому что их раздует вновь, не бойтесь! Я говорила, что сама прошла через это,дак я раньше ела на 1000 калорий,да был  такой грешок, поплатилась за это проблемами со здоровьем,но пока я разгоняла до 1500 и более не поправилась ни на килограмм, теперь у меня набор мышечной массы) Организм может и вернет немного, но потом, когда все наладится, вы разгоните обмен веществ, он с радостью отдаст все лишнее. Постепенно начинайте кушать больше,это не значит, что торты,пироженки,чипсы и тд. Почитайте принципы здорового и правильного питания,сбалансируйте свой рацион и будет вам счастье

а через сколько времени после тренировки мышцы увеличиваются и привес идет? ведь им восстановиться нужно,достроить новые клетки,ткани,структуры.

кто против или за раздельное питание?