Наталия
09.12.2014 19:02
Дневник питания и тренировок за 09.12.2014
Калорийность и ЖБУ в зеленом коридоре. А вот рейтинг по нутриентам
пока низковат. Подскажите как добиться большего процента, на что
обратить внимание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| яблоки запеченые |
70
|
33.8 | 0.2 | 0.2 | 7.4 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
150
|
229.5 | 6.6 | 5.4 | 38.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Крекеры |
20
|
83.5 | 1.8 | 2.8 | 13.5 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
150
|
16.1 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 914 | 421.3 | 10.1 | 15.5 | 60.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты с картофелем |
200
|
64 | 1.2 | 4.2 | 5.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Красная фасоль консервированная |
25
|
24.8 | 1.7 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 825 | 264 | 16.7 | 14.7 | 15.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
63
|
106.5 | 13.9 | 5.7 | 0 |
| компот их сухофруктов |
100
|
19.7 | 0.3 | 0 | 4.5 |
| Итого | 163 | 126.2 | 14.2 | 5.7 | 4.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 457 | 208 | 18.4 | 11.2 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 250 | 122 | 6.1 | 5.2 | 10.8 |
| Итого за день | 2859 | 1145.8 | 65.6 | 52.3 | 101.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зинаида Валерьевна
09.12.2014 21:11
обратите внимание на продукты лидеры и лучше вносите свои рецепты
каш
Наталия
10.12.2014 00:29
Зинаида
Швырёва,Большое спасибо за совет, прислушаюсь и приму к
сведению.
Новые рецепты
Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот
157
12.3
6.6
11.5
8
Хлеб `Дарницкий`
180.4
6
0.9
37.1
4
Печеночные пирожные
85.1
9.6
2.5
5.9
24
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
24-06-2024
Дневник питания и тренировок за 23.06.2024
Вчерашний рациончик. :)
Всё было бы ничего, если б...
Лучшие рационы
