Вечером после работы иду в бассейн. Рабочий день заканчивается в 17.00, тренировка с 18.00 до 19.00,...

После тренировки как раз едят! Кефир или ряженка, творог с овощами или ягодами, омлет, как раз до дома доберетесь и поедите)))))

Перекусите перед бассейном. А поужинаете уже дома. Вы же не в бассейне ночевать будете. 

Согласна с Татьяной Стройной, нужно не много перекусить до бассейна, а вечером уже поедите. Вы же спать не ложитесь в 9 вечера. А за 3-4 часа можно чего-нибудь слопать.

Пока душ приняли , оделись уже прошло минут 20-30 как раз можно прямо в раздевалке перекусить кусочек грудки г 60 или рыбки г 60  и запить кефирчиком 1 % и спокойно отправляться домой !

Спасибо, сочувствующим. , а кроме шуток хоть прояснила ситуацию, а то было мнение, что после занятий 1 час есть нельзя. Перед бассейном и не успеваю, да и потом тяжеловато заниматься. А после - были сомнения, живу рядышком, добираться не долго. Но теперь со спокойной совестью буду кефириться и салатиться. Эх, скорей бы лето, травок - овощей хочется (грунтовых).

я в такой ситуации беру спортпит "exponenta" после тренировки потребляю))

Вам уже выше все правильно написали про питание после тренировки. Что касается приема пищи ДО нее, то он тоже важен, и об этом подробно и доступно написала Наташа Гоа тут