Дневник питания и тренировок за 29.09.2016

Всем привет!!! Получается более или менее выравнивается картина, но вот рейтинг далек от совершенства. Критично ли это?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный БелАкт	180	127.8	29.7	0	2.3
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	710	212.2	29.9	0.1	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	268	52	1.4	1.4	8.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриное Филе в Кляре	100	209	17.4	12.5	7.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Морковный сок	250	140	2.8	0.3	31.5
Итого	980	747.3	30.8	28.2	91.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Итого	200	104	0.5	0.3	22.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	300	216	22.2	6.6	16.8
Форель вареная	30	32.1	5.8	0.9	0.6
Хлеб заварной подовый нарезанный (Край духмяный)	100	215	6.3	0.5	45.8
Паштет "Молочный" запеченный (БелМорис)	50	155	3.5	15	0.8
Медвежье ушко (БелМорис)	110	281.2	15.3	24.4	0
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Пангасиус в кляре	70	139.1	9.3	7.7	8.3
Итого	1360	1220.4	66.2	64.1	93.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	650	52.5	2	0.2	10.4
Итого за день	4168	2388.4	130.8	94.3	255.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Настольный теннис (парный)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Время: 100 мин

Повторения: 180 раз

ирина владимировна 30.09.2016 09:22

Посмотрите в дневнике продукты лидеры и постепенно их вводите , яйца ,семечки или грецкие орехи ,капуста ,в том числе и морская ,печень трески или жирная скумбрия ,печень ,горох ,фасоль ,добавят Вам значительно % нутриентов

Александр Головий 30.09.2016 09:33

спасибо за совет

Дмитрий 30.09.2016 16:09

Александр Головий, для начала порции разбейте так, чтобы получалось не более 500 ккал.. вот, например, кофе вообще нельзя считать за перекус )) так что добавьте туда что-нибудь...
А в идеале: убрать сахар, варенье, сметану желательно тоже, ну или хотя бы искать с минимальным % жирности. Хлеб заварной тоже не очень, лучше что-то типа бородинского. Все сладости, если очень хочется, в 1 или 2ой прем пищи. Постараться не "налягать" на животный и молочный жир (сметана и масло), а лучше выбрать рыбий и растителный: орехи, масла (растительное, льняное, оливковое)