Дневник питания и тренировок за 14.02.2018

четвёртый день.наверно много калорий набрала.хотя крутила велотренажёр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулесовая на воде	300	72.9	2.7	1.2	12.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Сосиски говяжьи	35	79.1	3.6	7	0.3
Итого	435	197	9.3	9.7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие с Луком [Ого]	13	40.3	1.4	0.2	8.2
Творог Мягкий Обезжиренный [Лактика]	120	54	9.6	0.4	3.1
Итого	133	94.3	11	0.6	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка сухая	55	56.5	2.3	0.6	10.5
салат здоровье глобус	100	131	1.4	10	9.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Салат Овощной	300	180	9	0	30
Курица, жаренная целиком	80	107	6.8	7.4	3.4
Итого	635	521.5	19.9	18.4	63.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	36	117.4	0.3	0	28.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	96	144.4	2.1	0.9	31.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на курином бульоне	320	147.2	12.2	7.4	7
Хлеб Украинский [Хлебобулочные изделия]	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Творог Мягкий Обезжиренный [Лактика]	120	54	9.6	0.4	3.1
Итого	453	226.9	22.6	7.9	15.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Чидори	250	407.5	21.3	20	35.8
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	336	440.2	21.9	20.2	42.2
Итого за день	2088	1623.3	86.8	57.7	181.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

Результаты за день

Энергозатраты: 560 ккал

Время: 60 мин

Татьяна Василенко 16.02.2018 13:14

В дневнике очень мало жидкости, 0,700 мл с копейками. При 1623,3 ккал, всего 8 грамм клетчатки. Под сомнением ставлю кашу геркулесовую на воде, видя идеальные цифры, у меня к вам вопрос: есть ли у вас кухонные весы?

Юлия Муханева 16.02.2018 13:37

А вот здесь все как раз и нормально получилось. Положение спасли роллы С улыбкой

Леонора *** написал:
наверно много калорий набрала

Как раз и не много. При физ нагрузках, столько и надо набирать. Углеводов даже маловато, а то что белки перебрали, ничего страшного. При дефиците в -500, как здесь, как раз процесс и должен пойти.
В общем, разбирайтесь с рационом, добавляйте потихоньку продуктов, перечитайте интерактивный курс и не бойтесь выкладывать дневники. Вам обязательно помогут, если будет проблема. Удачи вам! Дарю цветочек