Альбина
26.01.2019 15:46
Дневник питания за 27.01.2019
Меню на завтра. Все хорошо. Даже отлично. Думаю скоро захочется
заниматься спортом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
100
|
183.3 | 9.8 | 6.9 | 20.3 |
| Итого | 100 | 183 | 9 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 158 | 74 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
150
|
114.9 | 2.6 | 7.4 | 10.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
90
|
196.2 | 25.4 | 9.3 | 1.1 |
| Хлеб с отрубями |
21
|
43.1 | 0.9 | 0.5 | 10.5 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2082 | 422 | 28 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром |
13
|
29.4 | 1.8 | 0.4 | 4.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Мед пчелинный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 243 | 285 | 9 | 15 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Хлеб с отрубями |
21
|
43.1 | 0.9 | 0.5 | 10.5 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 252 | 326 | 25 | 17 | 19 |
| Итого за день | 2835 | 1292 | 75 | 57 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
