Elena Reichert
02.11.2014 00:48
Дневник питания и тренировок за 01.11.2014
Рацион ниочём. Типично для субботы- завтрак во время обеда,
обед во время ужина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Колбаса вареная для завтрака |
50
|
93.5 | 6.5 | 7 | 1.2 |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7.7 | 3.8 | 47.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium 375 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Haut vital |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Kieselerde+Biotin+Zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1217 | 700.3 | 28.9 | 39.5 | 55.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
100
|
203.8 | 12.7 | 17 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Охотничьи колбаски |
50
|
231.5 | 12.7 | 20 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Халва подсолнечная ванильная |
40
|
206.5 | 4.6 | 11.9 | 21.6 |
| Итого | 1633 | 867 | 42.6 | 62.1 | 37.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.2 | 2.3 | 8.9 |
| Итого | 150 | 85.5 | 6.2 | 2.3 | 8.9 |
| Итого за день | 3000 | 1651.9 | 77.6 | 104.7 | 97.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
