Energy
28.02.2013 22:56
Дневник питания и тренировок за 28.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130.7 | 4.4 | 0.8 | 25.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
35
|
88.9 | 8.5 | 5.6 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 226.6 | 13.1 | 6.9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 600 | 179.5 | 8.3 | 5.9 | 20.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая |
140
|
275.8 | 41.7 | 10.9 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.5 | 2.2 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
220
|
48.4 | 2 | 0.7 | 7.4 |
| Желе с плодами свежими и консервированными |
100
|
53.7 | 2.1 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 580 | 405.5 | 48.1 | 12.2 | 21.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 89.4 | 1.5 | 0.3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша запеченная с луком и пармезаном |
160
|
300.2 | 38.4 | 14.9 | 3.2 |
| салат витамикс |
100
|
48 | 1.6 | 2.5 | 4.7 |
| Хлеб ситный молочный |
50
|
106.8 | 3.8 | 0.5 | 23.4 |
| Икра овощная (домашняя заготовка) |
90
|
58.4 | 1.1 | 3.8 | 4.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 673.4 | 45.4 | 21.6 | 36.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
125
|
85 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 225 | 92 | 6.5 | 4.5 | 4.6 |
| Итого за день | 3040 | 1659.7 | 122.2 | 50.9 | 135.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Время: 90 мин
Интересные блоги
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
21-06-2024
Питер. Пасмурно.
В Питер пришли дождички и стало чуток пасмурно, а ...
Новые рецепты
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Черешневая запеканка
106.5
11.9
2.7
8.1
1
Запеканка творожно-тыквенная
127.7
11.8
3.5
11.3
8
Лучшие рационы