Energy
15.02.2013 22:51
Дневник питания и тренировок за 15.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ячменные лепешки |
100
|
187.4 | 7.7 | 3.8 | 29.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
55
|
75.9 | 6.3 | 4.4 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 270.3 | 14.2 | 8.7 | 32.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ячменные лепешки |
70
|
131.2 | 5.4 | 2.7 | 20.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 120 | 263.2 | 15.3 | 12.6 | 21.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ячменные лепешки |
20
|
37.5 | 1.5 | 0.8 | 5.9 |
| говядина тушеная с капустой и овощами |
450
|
401.4 | 42.3 | 14 | 29.3 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
270
|
59.4 | 2.5 | 0.8 | 9.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
15
|
20.7 | 1.7 | 1.2 | 0.8 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 795 | 649.4 | 48.4 | 16.8 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из огурцов |
250
|
57.5 | 4.3 | 1 | 7.7 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| ризотто кон манцо :) |
370
|
498 | 35.9 | 12.6 | 57 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 974 | 743.1 | 42.1 | 13.8 | 70.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольраби |
200
|
54 | 3.4 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 200 | 54 | 3.4 | 0.2 | 5.2 |
| Итого за день | 2544 | 1972.5 | 122.5 | 51.3 | 216.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315.4 ккал
Время: 65 мин
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью
84.6
10.3
1.3
7.7
13
Рикоттники сырники из рикотты
219
12.1
10.8
18.3
4
Рикоттники, сырники из рикотты
216
12
10.7
17.8
4
Интересные блоги
