Energy
12.02.2013 20:35
Дневник питания и тренировок за 12.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
353 | 21.4 | 28.7 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 405.2 | 21.9 | 28.8 | 14.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
115
|
318.6 | 10.5 | 1.3 | 65.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 495 | 463.6 | 17.6 | 4.4 | 86.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
35
|
142.5 | 2.6 | 3.3 | 25.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Борщ |
270
|
155.8 | 10.3 | 7.8 | 11.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 695 | 372.8 | 14.9 | 13.7 | 47.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
270
|
110.7 | 2.2 | 1.1 | 20.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 225.1 | 10.4 | 9.9 | 20.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат витамикс |
150
|
72 | 2.4 | 3.8 | 7.1 |
| Треска (Жарка) |
300
|
165.4 | 38.9 | 1.2 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
300
|
66 | 2.8 | 0.9 | 10.1 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 334.8 | 46.6 | 8.2 | 17.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 150 | 165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого за день | 3237 | 1956.4 | 143.4 | 65.3 | 195.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 59.6 ккал
Время: 25 мин
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
Новые рецепты
Котлето-оладьи из селезенки
212.3
18.7
9.7
12.5
10
Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком
27.7
4.4
0.9
0.6
22
Куриные котлеты с моцареллой
241.4
20.4
17.3
1.6
0
Интересные блоги
