Energy
10.02.2013 20:17
Дневник питания и тренировок за 10.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
220
|
345.4 | 27.9 | 25.3 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 402.3 | 31.1 | 26.1 | 10.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.2 | 15.1 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
50
|
62.4 | 9.4 | 2.7 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| лобио из красной фасоли |
100
|
113.9 | 5.4 | 5.9 | 11.9 |
| Итого | 520 | 410.6 | 28.7 | 21.8 | 27.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
120
|
332.4 | 10.9 | 1.3 | 68.2 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 412.6 | 18.1 | 5.1 | 72.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
200
|
382 | 46.7 | 20.3 | 0 |
| салат из огурцов-помидоров |
250
|
55.5 | 2.2 | 1.8 | 7.7 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Итого | 900 | 597.5 | 49.4 | 22.1 | 8.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
80
|
260.8 | 0.6 | 0.1 | 63.8 |
| салат из огурцов-помидоров |
200
|
44.4 | 1.8 | 1.5 | 6.1 |
| Итого | 280 | 305.2 | 2.4 | 1.6 | 70 |
| Итого за день | 3570 | 2117.8 | 128.2 | 76.3 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
93 |
93 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 514.7 ккал
Время: 123 мин
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
Новые рецепты
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Рикоттники, сырники из рикотты
216
12
10.7
17.8
4
Куриные оладьи с сыром
285.8
19.5
20.5
6
6
Лучшие рационы
