Дневник питания и тренировок за 07.07.2015

1877 ккал.
БЖУ: 11-24-65

Не смотря на все сложности жизни, день выдался средне-хорошим. Не отличным конечно, не отменным, а просто хорошим в средней мере как это возможно на данном этапе жизни. Очень понравилось, что вторую половину дня до позднего вечера удалось провести на пляже на ласковом солнышке. Солнце сегодня было не таким удушающим как вчера, что очень порадовало. Вот бы жить в такой климатической зоне, где такая температура круглый год! Широкая улыбка

Мечты...

По поводу еды, то планировала утром другой рацион, но вышло как всегда все непредсказуемо. То до пляжа проснулся аппетит, и пришлось быстро хоть спагетти организовать, то морожки на пляже захотелось жизненно-необходимо...Ну и ладно. Не катастрофа же случилась.
Очень хочется пить весь день. На пляже литр Ессентуки вообще незаметно исчез)) Пол литра сока вечером и вода тоже просто влились вовнутрь мгновенно) И сейчас очень хочется снова пить... По рациону вышло за день по подсчетам 3 литра 600 мл. И что-то как-то не чувствуется... Пить... Восклицание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	250	0	0	0	0
Брокколи	300	102	8.5	1.1	19.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Морская соль йодированная Gemma di Mare (Италия)	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Итого	892	538.3	15.1	28.1	61.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	250	110	2.8	1.5	19
Вода питьевая артезианская негазированная	500	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	110	387.2	15.3	3.2	70.6
Орегано, сушеный	2	5.3	0.2	0.1	0.5
Итого	862	502.5	18.2	4.8	90.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	1000	0	0	0	0
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	65	201.5	2.1	15.6	13.1
Итого	1065	201.5	2.1	15.6	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	650	0	0	0	0
Сок яблочный	500	230	2.5	0.5	50.5
Вареники с картофелем и грибами "Бабушка Аня"	150	255	7.5	1.5	51
Морская соль йодированная Gemma di Mare (Италия)	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Итого	1381	645.8	16.2	3.1	131.7
Итого за день	4200	1877.3	52.2	49.9	307.4