Дневник питания за 30.09.2014

как обычно,недобор по углеводам.может начать кофе с сахаром пить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ячневая молочная	150	116.7	4.5	2	20.3
Итого	150	116.7	4.5	2	20.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
хлеб ржано-пшенничный	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	55	147.8	8.9	7.1	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жаркое	100	114.3	7.9	4.4	10.8
капуста тушенная	140	100.4	3.1	5.3	9.7
Ставрида обжаренная, в масле, консервы	20	61.8	3.1	5.5	0
Итого	260	276.5	14.1	15.2	20.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	60	150	7.6	4.4	19.9
молоко 2.5 пас.	160	86.4	4.6	4	7.7
конфеты шокол.	14	75.6	0.9	4.8	7.7
яблоко запеченное	100	53	0	0	11
Итого	334	365	13.1	13.2	46.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов	200	322.6	21	11.4	32.8
кофе б)с	1000	25	4	1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2200	347.6	25	12.4	32.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушенная	150	107.6	3.3	5.7	10.4
Ставрида обжаренная, в масле, консервы	25	77.3	3.9	6.9	0
маргарин саатовский	10	54	0.1	6	0
яичница из белков	100	101	12.1	5.4	1.1
хлеб ржано-пшенничный	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Итого	310	390.1	21.3	24.3	20.9
Итого за день	3309	1475.5	85.9	62.8	138.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 30.09.2014 20:25

нет,надо начать есть фрукты С улыбкой

инесса капустян 30.09.2014 20:30

не люблю я их.и сладкое тоже не очень.но надо попробовать.хотя у нас кроме яблок и цитрусовых по доступным ценам почти ничего нет.

Elena 30.09.2014 20:37

а где это так плохо с поставками фруктов?

инесса капустян 30.09.2014 20:48

не поверите-в деревне.даже бананы и те ушли с прилавка.а ездить в центр-некогда.

Elena 30.09.2014 20:52

понятно.
я люблю фрукты, у меня часто перебор по углеводам.

Виктория 30.09.2014 21:01

Тыква

Оксана Бондаренко 30.09.2014 21:02

Я тоже не любитель сладкого и всегда у меня белки лидируют, но сейчас из-за обилия фруктов, я очень стараюсь не перебирать углеводов, а риск велик, чуть того, чуть этого и все перебор. А на счет сухофруктов, так это прекрасная альтернатива свежим и полезно и все сбалансировано.

инесса капустян 30.09.2014 23:08

Спасибо всем.о сухофруктах как-то не подумала.их ем с удовольствием и у нас их много,да и хранятся они хорошо.еще раз спасибо.

инесса капустян 30.09.2014 23:10

тыква тоже классная штука.надо запечь.хорошая идея.

Joy Toy 30.09.2014 23:16

А что вы сразу к сахару побежали? Широкая улыбка

Быстрый углевод - дело не хитрое (этоя про сахар)
Вы каши добавляйте в рацион, овощей.
Будет и масса рациона вырастать (считай сытость) и полезность. Подмигиваю