Дневник питания за 23.09.2014

До творога дело так и не дошло.забыла купить.результат-опять недобор белков и перебор жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сосиски с сыром	56	146.2	5	14	0
хлеб ржано-пшенничный	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Итого	81	196.4	7	14.4	9.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
боярская	230	166.3	6	3	28.5
Итого	230	166.3	6	3	28.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жаркое	230	262.9	18.2	10.1	24.8
Свинина, корейка мякоть	25	96	3.4	9.1	0
Итого	255	358.9	21.6	19.2	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
капуста тушенная	160	114.7	3.5	6.1	11
биточки рыбные	80	99.8	11.3	2.9	7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	350	302.2	17.4	15.1	23.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр	15	47.4	3.8	3.6	0
сыр янтарный пластинки	18	45.4	2.3	4	0
хлеб ржано-пшенничный	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	293	322.9	14	11.2	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
сосиски с сыром	56	146.2	5	14	0
кофе б)с	1000	25	4	1	0
Итого	1081	229.9	10.9	15.2	12.3
Итого за день	2290	1575.7	73.4	81.6	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 23.09.2014 20:45

Сыр, жаркое, свинина, сосиски... Вы думаете творог (опять же БЕЛОК + ЖИР) спасёт ситуацию?
Фрукты, овощи, молочное - где?

Варите супы. Сытно и минимум калорий. Подмигиваю

инесса капустян 23.09.2014 21:16

какие калории?мне бы, наоборот. набирать бы норму.я отлично себя чувствую набирая 1200 ккал.остальное только из-за рекомендации не ниже 1311.а нижняя граница вообще 1600.а вот нехватка белков меня волнует.

Oksana Onoshko 23.09.2014 21:18

И я за супы. Наедаешься и менее вреда по калорийности.

инесса капустян 23.09.2014 21:22

милые мои.на супах я калорийности не наберу.посмотрите на запись-у меня калорийность только вреднящки и дают.

Горицвет Весенний 23.09.2014 21:35

насчет супов- вопрос спорный, я скорее с вами не соглашусь. всем давно уже известно, что то самое ощущение сытости, дают именно белки! Не буду вдаваться в подробности быстрых и медленных углеводов, но это скорее не сытость , а объем и самообман) имхо

а ТС конечно же отказаться от жирного. где ваши каши, овощи, зелень, мясо (куриная грудка например вареная), рыба, орехи, фрукты и как вам уже сказали - молочные продукты? не зря же старались создатели сайта , а вы сосисками питаетесь)))) ну и ну))) все эти вредности, дают вам каллораж но не дают нутриенты и рейтинг ( витамины пейте что ли) чего доброго организм скажет спасибо и впереведет себя из режима экономиии в еще большую экономию...

Владимир Андреев 23.09.2014 22:07

Горицвет Весенний написал:
всем давно уже известно, что то самое ощущение сытости, дают именно белки!

неправда. - ЖИРЫ.

инесса капустян написал:
я отлично себя чувствую набирая 1200 ккал.

самообман. Через неделю-две при такой калорийности организм сочтет, что наступил голод и дальше любую пищу начнет переводить в жир. Вас постигнет очередная неудача.

инесса капустян 23.09.2014 22:19

вот поэтому я и набираю больше 1311. и не всегда жирами.белки и углеводы тоже есть.а оптимальное соотношение БЖУ для всех разное.и не факт,что то что подходит одному-подойдет и всем остальным.