Дневник питания и тренировок за 11.08.2014

Вот так всегда, когда стремишься к идеалу - то вправо заносит, то - влево.., то белков много, то углеводов мало... Зато - рейтинг выше...- значит и здоровью пользы больше? Погуляла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	80	72.8	1.5	3.6	8.5
Кускус (кус-кус), приготовленный	70	78.4	2.7	0.1	15.3
Печень куриная	60	82.6	12.2	3.5	0.4
Котлеты "Централь"	50	101.6	5.5	7.8	2.7
Итого	725	386.5	22	15	39.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Запеканка из творога и гречневой крупы	110	185.1	7.9	8	21.6
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	560	187.1	7.9	8	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты "Централь"	75	152.3	8.2	11.6	4.1
Лососина, семга, кета малосоленые	15	32.8	5	1.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Морковь желтая	30	9	0.4	0	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат)	90	17.9	0.5	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	567	306.5	17.3	17.5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Миндаль жареный	4	25.7	0.9	2.2	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	442	259.3	14.6	17.2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Варенье из вишни без косточек	10	21.9	0	0	5.8
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	63.6	4.3	4.9	0.5
Итого	460	246.6	29	7.1	15.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	350	47	0.4	0.3	10.3
Итого за день	3104	1434.7	91.3	65	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 13.08.2014 01:42

когда у меня случаются подобные качели, я всегда смотрю на отчёт за неделю, как правило, там всегда всё красивенькое зелёненькое ) значит и беспокоиться не о чём