Дневник питания и тренировок за 05.08.2014

Опять недобрала жиры, а вот белки - перебор... И чтобы такое съесть, чтобы похудеть и не навредить здоровью?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Варенец 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.5
Варенье из вишни без косточек	10	21.9	0	0	5.8
Дыня	60	21	0.4	0.2	4.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Чай с яблоками	200	34.4	0.6	0.4	7.4
Итого	778	412.4	33.8	13.8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Вода	250	0	0	0	0
Шарлотка с яблоками	30	59.3	1.1	1.5	11.1
Итого	480	175.3	1.7	1.7	38.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Щи из свежей капусты	120	40	1.2	2.3	4.1
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	655	329.5	28	9.8	32.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	20	59	4.8	4	1.1
салат из морской капусты с кальмаром	60	90	6	9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	356	205.3	14.2	13.3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	80	137.6	20.6	5.1	0.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Итого	646	257.7	22.6	12	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	45	0.9	0.1	9.5
Итого за день	3265	1433.7	95.5	41.4	141.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание на спине

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 725.4 ккал

Время: 80 мин

женя сазонова 06.08.2014 01:30

у вас нормально жиров Подмигиваю

для нормальной работы при похудении организму нужно 40 грамм, у вас как-раз так и вышло) а по белкам небольшой перебор даже в плюс, они больше насыщают, дольше перевариваются и затрачивают больше энергии для их усвоения Подмигиваю

я бы вам посоветовала немного поубавить углеводов, и тогда снижение веса пойдет быстрее)

Любовь 06.08.2014 23:15

Спасибо, Женечка.. Куда уж быстрее.. Я за 2 месяца сбросила 12 кг. Теперь вот пришла на этот сайт, чтобы питаться рационально, т.к. мне 60 лет и я боюсь, что при очень быстром похудении у меня вся кожа повиснет, как у шарпея...))