вот такой рацион, рейтинг, конечно, маловат, но буду стараться, чтобы получалось лучше Прикреплен дневник питания

Я хожу на тренировки по аэробике + силовые нагрузки + кардио + растяжка (все в разное время и чередую). После захожу в сауну для расслабления мышц, но не всегда помогает: если очень сильно потренируюсь, то все-равно все болит, смеяться больно, садиться и ходить по лестнице вообще невмоготу. Таблетки пить не хочу, лишний раз печень нагружать, да и не болезнь же это.

безумное количество углеводов, а с остальным все очень-очень плохо! надо исправляться! 
Все! планирую еду на завтра и четко придерживаюсь графика! 

но впереди сегодня тренировка, которая греет душу. 
а кто-нибудь занимался Тайбо? как результат? сегодня очень хочу попробовать эту тренировку Прикреплен дневник питания

Август унес с собой 6 лишних кг, и это несмотря на свадьбы подруг и поездки к родителям. А это очень сильно радует, но хватит расслабляться. Пора снова брать себя в ежовые рукавицы и не давать слабину. 
Буду стараться держать себя в рамках коридора, но ближе к нижней границе.
Меня очень сильно порадовала моя маленькая победа, особенно тем, что "ушки" на бедрах стали меньше, да и живот меньше вываливается. Хочу, чтобы это продолжалось и дальше. А ведь все так просто благодаря МЗР.
Да и чувствовать стала себя лучше, когда начала следить за тем, что я ем. Друзья уже стали замечать, что подтянулась 
Но есть главная цель - удивить любимого человека: мы уже долгое время не виделись (он уехал на работу). Но за месяц нужно еще скинуть 5 кг, чтобы было ощутимей. 
Удачи мне и вам!

на выходных ездила к родителям, забыла весы дома, поэтому все ела на глаз, но старалась без излишек, + еще и к интернету не подходила, но хорошо, что нет привеса а сегодня возвращаюсь на путь истины. Продолжаю все записывать и взвешивать. 
Еще похвастаюсь: привезла ящик яблок и груш, а еще домашних помидор. теперь мне будет еще вкуснее! Прикреплен дневник питания

вот такой план на сегодня.

У меня возник вопрос: я пью аптечную ромашку - не могу назвать ее чаем, а в базе нет про нее ничего (во всяком случае я не нашла) и поиски в интернете у меня не увенчались успехом. Может кто-нибудь тоже ее пьет и знает КБЖУ и витамины, если они есть? Прикреплен дневник питания

день беготни и почти неправильной еды. Итог: перебор по жирам, что немного огорчает, хотя раньше все не добирала. 
сейчас совсем нет сил, набегалась за весь день - устала очень. Прикреплен дневник питания

перебор по углеводам.. да и вообще, на сладкое сегодня весь день тянуло со страшной силой. не смогла устоять 
радует, что перебор по ккал не случился.
и, надеюсь, что сожгла лишку в зале: сегодня хорошо 2 часа отзанималась Прикреплен дневник питания

Скажите, а в вяленых или сушеных кальмарах тоже есть йод? ими можно заменять обычные кальмары? Прикреплен дневник питания

Здравствуйте! Я уже месяц стараюсь питаться по системе МЗР. есть даже результат- 5 кг, но это только на весах, но не по ощущениям. Может у меня пол кривой или еще какая-то проблема в самих весах, но я чувствую, что похудела всего на 2-3 кг. Объемы уходят, но со скрипом. Всего минус 1.5-2 см, но не везде.
 Скажите, правда же можно хорошо похудеть с помощью МЗР, попутно занимаясь 2-3 раза в неделю интенсивно в зале аэробикой и растяжкой?
Или что-то надо поменять в питании и тренировках?
Прикреплен дневник питания